人到中年，時(shí)常鍛煉是好事，但時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)跟年輕人有所不同。甚至有些動(dòng)作對(duì)于年輕人是鍛煉但對(duì)于中老年人來(lái)講卻是運(yùn)動(dòng)傷害，那么哪些運(yùn)動(dòng)不適合50歲以上的中老年人呢？我們一起來(lái)看看吧！

1.快速轉(zhuǎn)頭

頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作

快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。

老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

2.仰臥起坐

損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：

一是手臂力量不足，易拉傷；

二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

3.爬樓梯

易跌倒，加速關(guān)節(jié)老化

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。

昆明骨科醫(yī)院的專家表示：上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。建議，老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。

4.彎腰取重物

“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。

取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

5.彎腰夠腳面

血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法。但是年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響。

貿(mào)然做此動(dòng)作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

6.軀干扭轉(zhuǎn)

跌倒、傷腰背

軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說(shuō)的扭腰也是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

7.站著穿褲子

血壓升高、骨折

年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

因此，穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。

8.倒著走路

摔倒、傷頸椎

老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

最適合中年人的運(yùn)動(dòng)

慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞：

到了中年，關(guān)節(jié)的問(wèn)題日益明顯，關(guān)節(jié)的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松。

但這時(shí)，在“伸展-彎曲-收縮”等動(dòng)作上一般是沒有問(wèn)題的。

因此建議此年齡段的人多多運(yùn)動(dòng)，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、瑜伽、自行車、球類等。