人的膝關(guān)節(jié)設(shè)計(jì)壽命能夠用一生，但是實(shí)際生活中：有人三四十歲就會(huì)出現(xiàn)問題，而有人可以一直安然無恙。

如何來延長(zhǎng)膝蓋的使用生命呢？今天鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇就教大家一招~

女看30，男養(yǎng)60

男女膝關(guān)節(jié)不一樣

為什么男性承擔(dān)了更多的體力勞動(dòng)，養(yǎng)膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

這是因?yàn)椋涸谡麄€(gè)生命歷程中，女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次鈣質(zhì)流失的機(jī)會(huì)（30歲、50歲），因此對(duì)于女性來說，尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。

女看30

女性產(chǎn)后一段時(shí)間，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是短暫性的，一般一年或幾個(gè)月就可以恢復(fù)。所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋就容易出現(xiàn)各種問題。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)髕前痛（膝關(guān)節(jié)前面疼痛），上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。

第三個(gè)階段，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì)出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時(shí)候調(diào)養(yǎng)得比較好，那么70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

男養(yǎng)60

男性相對(duì)來說，就是30歲的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變。

其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

王長(zhǎng)勇院長(zhǎng)教你一招

養(yǎng)護(hù)膝蓋，幫助復(fù)健、延長(zhǎng)壽命

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。推薦用這個(gè)方法來鍛煉膝蓋！

王長(zhǎng)勇院長(zhǎng)妙招

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳，同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)。這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護(hù)好，省著用。只有不斷加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，才能保證在參與戶外活動(dòng)時(shí)候膝關(guān)節(jié)少受傷害。

王長(zhǎng)勇院長(zhǎng)溫馨提示：

上面這兩個(gè)方法，如果現(xiàn)在可以開始做起來，對(duì)我們自己膝蓋的保護(hù)一定是有益無害。

70年的膝蓋使用壽命，一定可以大大延長(zhǎng)！趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧！