骨關(guān)節(jié)炎，是一種退行性疾病。主要癥狀有：關(guān)節(jié)疼痛(早期常發(fā)生于晨間)、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲或摩擦音，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)功能障礙。

對(duì)于關(guān)節(jié)來說，最怕這5個(gè)字！中老年朋友們一定要盡量避免！

關(guān)節(jié)最“怕”的5個(gè)字

怕“老”

如果在年齡和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率之間畫一條曲線，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。隨年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

怕“胖”

與一個(gè)體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標(biāo)，那么將面臨著更高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。一方面，體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)；另一方面，有不少研究發(fā)現(xiàn)，代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

怕“傷”

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動(dòng)、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

怕“勤”

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家別把每個(gè)周末爬山作為定期運(yùn)動(dòng)，每月一次就差不多了。

怕“冷”

目前，還沒有證據(jù)表明，寒冷會(huì)增加骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。不過，如果你已經(jīng)是名骨關(guān)節(jié)炎患者，那就需要注意保暖了。因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)不好的人來說，寒冷會(huì)加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

愛護(hù)膝蓋注意這些事

1、每月爬山別超過1次

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì)。

2、多游泳散步

對(duì)關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到鍛煉目的，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大壓力，造成損傷。

不太推薦那些需要經(jīng)常跑、跳、蹲的運(yùn)動(dòng)，如快跑、長(zhǎng)跑、羽毛球等。

3、控制好腰圍

體重不超標(biāo)，就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。

建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺，經(jīng)常關(guān)注自己的體重。科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，控制好腰圍。

4、多做護(hù)膝動(dòng)作

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。

常見誤區(qū)要更正

補(bǔ)鈣可以防治骨關(guān)節(jié)炎

實(shí)際上，補(bǔ)鈣預(yù)防效果較好的是骨質(zhì)疏松，而非骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎受損的是軟骨，光靠補(bǔ)鈣很難有效果。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

有人認(rèn)為，防治骨關(guān)節(jié)炎要增加運(yùn)動(dòng)量，有人則主張應(yīng)少動(dòng)以便讓關(guān)節(jié)“休養(yǎng)生息”。

適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)很有必要，但問題是很多人存在運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過量的問題，比如經(jīng)常爬山、每天爬樓鍛煉、跳繩等。

濫用消炎鎮(zhèn)痛藥

消炎鎮(zhèn)痛藥只能對(duì)疾病進(jìn)行短期控制，不能長(zhǎng)期大劑量服用。

患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，不能與同類藥物配伍使用。用藥前，最好先咨詢醫(yī)生。

不把“晨僵”當(dāng)回事

很多人早晨起床后，都出現(xiàn)過關(guān)節(jié)不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動(dòng)活動(dòng)就能好。出現(xiàn)這種情況，一定要盡早去醫(yī)院就診。