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常見膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛 通過筋膜放松來改善

2018-12-13 來源:膝蓋保護會   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:常常造成膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因有幾個:a. 因為本身骨架排列關(guān)系,造成在承重狀態(tài)下,膝蓋內(nèi)側(cè)壓力較大 b. 因為腳踝活動度較不夠,造成在行走時,膝蓋為了代償而造成壓力較大

你有膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的經(jīng)驗嗎?

你身邊的朋友是不是有過類似的經(jīng)驗?zāi)兀?/p>

去看醫(yī)生,是不是常常得到髕骨外翻的結(jié)論?

今天我們要來討論一下,如果今天是膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的話,造成的原因會是什么?

常常造成膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因有幾個:

a. 因為本身骨架排列關(guān)系,造成在承重狀態(tài)下,膝蓋內(nèi)側(cè)壓力較大

b. 因為腳踝活動度較不夠,造成在行走時,膝蓋為了代償而造成壓力較大

c. 因為髖關(guān)節(jié)位置不正確,造成較差的下肢排列,膝蓋內(nèi)側(cè)壓力變大

d. 在動作的過程當(dāng)中,肌肉沒辦法適當(dāng)?shù)目刂?,造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力較大

以上四點聽起來都很像,可是其實是完全不一樣的原因

而這幾個原因也是常見造成膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因

那碰到這樣的問題時,該怎么辦呢?

最近也剛好遇到蠻多膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的情況,再經(jīng)由檢測之后會發(fā)現(xiàn)常見的問題來源

1. 臀肌不會發(fā)力,所以會有這樣的代償

2. 大腿內(nèi)側(cè)肌肉較緊繃,導(dǎo)致膝蓋控制變差,而產(chǎn)生疼痛

3. 深層筋膜所造成的疼痛

我們今天要來講講怎么借由放松筋膜點的方式來緩解膝蓋內(nèi)側(cè)的疼痛

-- 提醒一下,這個點對于某些人來說可能會不太舒服,有點酸痛!

在放松前,這里有幾點小提醒:

1. 放松時間大約 30-60 秒即可,過久有時候會產(chǎn)生一些發(fā)炎反應(yīng)

2. 每次放松完都需要做一些動作來啟動肌肉,不然放松完很容易又緊回來

3. 放松時可以使用指節(jié)的位置來放松(小球也可以)避免直接用手指會受傷的

4. 筋膜點放松增加活動度不是每個人都可以馬上有效的!有時候會因為每個情況不同而有所不同

5. 筋膜放松的前后都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量

首先,我們先將手放在大腿內(nèi)側(cè),由上往下滑,尋找一個有點凹下去的位置

這里是內(nèi)收大肌的附著點

找到之后,再拿出你的指節(jié)、小球、滾筒將他放松一下,持續(xù)大約30秒

放松完之后可以試試看,做橋式、分腿蹲或是深蹲的動作

感覺會有點不一樣哦!

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