有些人年紀輕輕就開始覺得膝蓋卡卡、走路走久了就有膝蓋痛，但也許多高齡者不為膝蓋痛所苦，甚至不用拐杖就能行走自如，這之間的差別到底是什么？日本專治膝關(guān)節(jié)炎的醫(yī)學教授研究要告訴您，會膝蓋痛的人原來是蛋白聚醣減少，而只要靠一招就可以預防膝痛！

骨科醫(yī)師竹谷內(nèi)康表示，構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的骨頭包含股骨、脛骨、膝蓋骨（髕骨），股骨與脛骨由韌帶連接，膝蓋骨位于兩者之間，呈覆蓋在上的形狀。能讓構(gòu)造復雜的膝關(guān)節(jié)靈活地彎曲與伸展的就是膝蓋骨。原本膝蓋的彎曲、伸展是需要相當多力量的動作，因為有膝蓋骨的存在，只需用到較小的力量就能讓膝關(guān)節(jié)活動。

包覆膝關(guān)節(jié)的重要物質(zhì)蛋白聚糖

有豐富的膝關(guān)節(jié)炎的治療經(jīng)驗、日本千葉大學醫(yī)學研究所的教授渡邊淳也研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)發(fā)炎、會膝蓋痛的原因，就是膝蓋軟骨、可以吸收沖擊的成分——蛋白聚糖的減少！

簡單來說，蛋白聚糖就像是膝蓋軟骨上的一塊海綿，在步行、屈膝等活動時，會壓縮這塊海綿、釋放出水份（關(guān)節(jié)液）來緩和沖擊的力道，緩和完畢后則再儲存回膝軟骨內(nèi)部，日常生活中重復此過程來保護膝蓋的一切活動。

而渡邊淳也教授也提出，人體蛋白聚糖會減少的原因，主要是因為老化、肥胖、以及很少活動關(guān)節(jié)所造成，關(guān)節(jié)的活動減少了蛋白聚糖等滑液的潤滑，就容易造成關(guān)節(jié)磨損、發(fā)炎，演變成嚴重的膝痛問題。如果在問題發(fā)生前，借由動作來刺激蛋白聚糖的分泌，就能預防因滑液減少而引發(fā)的膝蓋痛。

幫助1萬人以上減緩膝痛的緩步伸展

渡邊淳也研究出，緩緩的大步走，能夠適度刺激膝蓋軟骨、增加蛋白聚糖的新陳代謝，讓軟骨細胞更加活化、更有效率地輸送營養(yǎng)跟氧氣，產(chǎn)生更多的關(guān)節(jié)液來協(xié)助膝蓋，已有效幫助1萬名以上因膝痛來求診的患者，減輕、甚至不再膝蓋痛！以下即是動作要點：

1、脊椎挺直、兩手自然放松擺動、盡量提高大腿、大步大步的慢慢走，目標是每天走10分鐘、在早、中、晚各一次，1天走3次，膝蓋疼痛的人可以從一天走1次開始，不用勉強、覺得疼痛時就應(yīng)休息。

2、而膝蓋太痛、無法正常行走的人則可以原地站著、輕輕的屈膝再站起。坐著膝蓋會痛的人，則可坐在椅子上輕輕彎曲腿部，另外，平常小碎步走也能增加蛋白聚糖！

另外，日本運動與健康記者井之方學提醒，如果是要消除行走時的怪異感以及提高膝蓋的可動區(qū)域、預防膝痛的話，可以自己在家做簡單的伸展操，但如果是不論彎曲或是伸展都極度不適的膝蓋痛的話，仍應(yīng)盡快就診，接受專業(yè)的診斷和治療。