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這3個動作可以幫你強健腿腳延緩衰老

摘要:雙腳有30多個關(guān)節(jié),它們的功能都會隨著年齡增長而退化。關(guān)節(jié)炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié),除了疼痛,早晨還會導(dǎo)致僵硬感。

腳部的變化暗示著人體的衰老,俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”,腳部是人體的健康樞紐,但是我們往往都忽略了腳部的保健。

腳對人體有多重要呢?人體有6條主要經(jīng)絡(luò)在雙腳分布,并且相互交會,有40多個穴位與人體溝通,因此,身體的五官、四肢、軀干、五臟六腑都在腳上表現(xiàn)出相應(yīng)的敏感點。

美國《預(yù)防》雜志盤點了雙腳衰老的7個變化,我們可以對照一下。

腳部7個變化預(yù)示衰老

1、皮膚變干

隨著我們年齡的增長,膠原蛋白的供應(yīng)量減少,會讓腳趾容易干燥和開裂。

2、腳背變平

隨著時間的流逝,腳底的韌帶會得到伸展,讓足弓更彎,腳更平,以致老年人的身體容易失去平衡,踝關(guān)節(jié)扭傷的情形反復(fù)發(fā)生。

3、腳趾變彎

常年穿著高跟鞋會增加患槌狀趾的風險,即小腳趾的永久性彎曲。由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋,還會長出不美觀的雞眼和老繭。

4、傷口變多

與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病,會放緩流向雙腳的血流量,這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。再加上神經(jīng)損傷,患者甚至注意不到不斷惡化的感染,從而造成無法愈合的潰瘍。

5、脂肪變薄

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織,隨著年齡增長,膠原蛋白生成量會減少,脂肪墊變薄,緩沖作用減弱。如果沒有這層緩沖墊,雙腳在早上的感覺還會很好,但到了晚上就易酸痛,因為你基本是用“骨頭”來走路。

6、關(guān)節(jié)疼痛

雙腳有30多個關(guān)節(jié),它們的功能都會隨著年齡增長而退化。關(guān)節(jié)炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié),除了疼痛,早晨還會導(dǎo)致僵硬感。

7、靈活度下降

上了年紀的人在運動時,如果感覺雙腳不是那么柔軟靈活了,那么很可能是年齡的增長,肌腱中的水含量下降,導(dǎo)致關(guān)節(jié)緊繃僵硬。這不僅會妨礙彎腰伏地,還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。

說完了衰老的表現(xiàn),那自然就要給大家推薦3個動作,可以幫我們預(yù)防腳的衰老。

1、抬腳

躺在床上或者瑜伽墊上,然后抬起雙腿,大腿和小腿成90度,雙腳與小腿成90度,保持這個姿勢30秒放松,再重復(fù)進行,做5到10分鐘,每天可以做2到3次。這個動作可以鍛煉到我們的腿部肌肉,還能鍛煉到雙腳,對大腦和心臟也有很好對幫助作用,同時還能起到抗衰老的效果。

2、踮腳

雙腳并攏著地,輕輕踮起腳跟,然后再輕松放下,反復(fù)進行。每天堅持2~3次,每次5~10分鐘。經(jīng)常做這個動作,可以促進腿部的血液循環(huán),鍛煉雙腿和雙腳的同時,還能改善靜脈曲張。

3、轉(zhuǎn)腳踝

可以站著或者坐在椅子上進行,然后腳尖著地,以腳腕為軸轉(zhuǎn)腳,每邊可以轉(zhuǎn)100下,每天2次。經(jīng)常做這個動作,可以改善老人腿腳無力的情況,提升腳力,對健康有很大幫助。

 

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