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中年人如何避免膝關節(jié)退行性變?

2018-11-24 來源:南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高強度的運動是膝關節(jié)退行性變的誘因之一。長期、過度、劇烈的運動,會使得關節(jié)受到一定的損傷。在活動時,關節(jié)面受力,正常情況下,受力對關節(jié)面不會有危害。

膝關節(jié)退行性變是一種比較常見的慢性疾病,這種疾病的患者大多是中老年人,女性患者多于男性。45歲屬于中年時期,患這種病的可能性是比較大的。那么,中年人如何避免膝關節(jié)退行性變?

以下是避免膝關節(jié)退行性變的方法:

1、避免長時間高強度運動

高強度的運動是膝關節(jié)退行性變的誘因之一。長期、過度、劇烈的運動,會使得關節(jié)受到一定的損傷。在活動時,關節(jié)面受力,正常情況下,受力對關節(jié)面不會有危害。但是當過度運動的時候,因為受力增加了,所以關節(jié)面受到的磨損程度加大。長期劇烈的運動會導致骨骼及周圍軟組織過度地受力、牽拉,局部的軟組織因此而損傷、骨骼所受的力不均衡。所以盡可能不要進行長期劇烈的運動。

2、適宜的體育鍛煉

第一點提到不能進行長期劇烈的運動,但是不代表不可以運動,適當?shù)捏w育鍛煉對該病是有一定的預防作用的。關節(jié)軟骨需要吸取關節(jié)液中的營養(yǎng),而在運動時,關節(jié)液受到擠壓,促進其營養(yǎng)被軟骨吸取以及軟骨的新陳代謝。所以,適當?shù)倪\動,使得關節(jié)腔內的壓力增加關節(jié)液滲透到軟骨中,從而減輕關節(jié)軟骨的退行性改變,因而起到預防的作用。

3、及時治療關節(jié)損傷

若發(fā)生關節(jié)損傷(包括軟組織損傷和骨損傷),需要及時治療,否則很容易發(fā)生關節(jié)退行性變。關節(jié)退行性變的發(fā)生,大部分是因為關節(jié)炎、關節(jié)內骨折等。例如:骨折后進行復位,但是復位不完全,就會導致關節(jié)軟骨面有損而不平整,從而導致創(chuàng)傷性的關節(jié)炎,誘發(fā)關節(jié)退行性變。

4、避免膝關節(jié)受涼

膝關節(jié)長期受涼以及巨大的溫差是導致膝關節(jié)退行性變的原因之一。在秋天,冷暖交替,溫差比較大,肌肉和血管收縮,從而引起關節(jié)疼痛。在溫差比較大的時候,需要做好保暖措施。在夏日,很多人都是穿的比較少的,而且喜歡待在空調房或者電風扇直吹。但是當空調風或者電風扇直吹的時候,膝關節(jié)是很容易受寒的,長期這樣也會引起膝關節(jié)不適。

5、減輕體重

膝關節(jié)承受著身體大部分的重量,所以如果體重過重,就有可能會誘發(fā)關節(jié)退行性病變。體重過重,所以關節(jié)軟骨磨損加大,關節(jié)軟骨面上受力不均。適當減肥可能緩解這種情況。

6、少穿高跟鞋

雖然高跟鞋可以提高氣質、提升形象,但是它對身體的危害是比較大的。經(jīng)常穿高跟鞋,會導致踝關節(jié)的平衡能力下降。而且長時間穿高跟鞋會使得膝關節(jié)長時間處于緊張、壓力的狀態(tài)下,容易導致導致關節(jié)腔內關節(jié)退行性改變,從而誘發(fā)膝關節(jié)炎。

總結一下,避免膝關節(jié)退行性變的方法有六個。膝關節(jié)在日常活動中扮演著很重要的角色,所以需要做好保護措施,盡可能避免疾病發(fā)生。

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