膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)
膝關(guān)節(jié)一出現(xiàn)毛病,很多人就不知道該怎么辦了。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)好,有人認(rèn)為要靜養(yǎng)。大家各持己見,眾說紛紜。其實(shí),關(guān)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動(dòng),人們存在很多誤區(qū)。
1誤區(qū)一:運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化
膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運(yùn)動(dòng)的,合理運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。
有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重活動(dòng),而選擇對膝關(guān)節(jié)損害小的運(yùn)動(dòng)。如游泳、騎車、慢跑。老年人堅(jiān)持慢跑可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強(qiáng)度過大。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外,老年人要盡量避免下蹲,尤其是負(fù)重的深蹲。如果必須下蹲,則速度要慢,并盡量用手來支撐。
2誤區(qū)二:大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺
為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且,運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能;相反,過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
3誤區(qū)三:爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)
許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能,減少脂肪的運(yùn)動(dòng)方式,但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著自身體重,而下山的時(shí)候除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行,戴護(hù)膝并使用登山杖,下山的時(shí)候最好坐纜車。
4誤區(qū)四:打太極能修身養(yǎng)性鍛煉關(guān)節(jié)
太極拳在國民保健中的作用確實(shí)很大,讓一些老年人每天有事做,還能鍛煉身體。但是對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人不適合,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)退變,打太極拳時(shí)如果蹲得太低,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損,嚴(yán)重的還會(huì)在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以,有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人打太極拳,不要蹲太低,有難度的動(dòng)作不要追求必須做到位。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,如果在運(yùn)動(dòng)過程中,與旁人對話有困難,則提示運(yùn)動(dòng)量過大了。每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘左右即可,中間可以休息,每周不少于3~4次,并且運(yùn)動(dòng)前必須做熱身,運(yùn)動(dòng)后要做放松。
膝關(guān)節(jié)炎鍛煉時(shí)必須少負(fù)重
早期膝關(guān)節(jié)疼一般都是上下樓疼,或者久坐后站起來的時(shí)候疼,都是在膝關(guān)節(jié)承受重量時(shí)明顯疼痛,因?yàn)樨?fù)重會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者進(jìn)行功能鍛煉,要在不負(fù)重或者少負(fù)重的情況下進(jìn)行。
直抬腿
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,在坐著時(shí)可以將雙腿伸直,腳跟著地,讓雙腿不承受重量,然后雙腳向上勾,要感覺到大腿上方的股四頭肌緊繃。這種鍛煉方式主要是強(qiáng)化股四頭肌的力量,減輕運(yùn)動(dòng)過程中對膝關(guān)節(jié)的壓迫和磨損。早期的病人大多數(shù)髕骨外側(cè)病變較重,因?yàn)橐话闳说捏x骨外側(cè)韌帶都要比內(nèi)側(cè)的緊,在活動(dòng)過程中會(huì)將髕骨向外側(cè)拽,外側(cè)磨損得就更嚴(yán)重。通過直抬腿鍛煉股四頭肌的力量,能夠抵抗髕骨外側(cè)韌帶的力量,使髕骨處于正常的位置,減輕上下樓時(shí)關(guān)節(jié)疼痛。
靜蹲練習(xí)
靜蹲練習(xí)主要是針對早期髕骨軟骨損傷的患者,能夠讓髕骨適應(yīng)彎曲時(shí)的壓力,還可以增加股四頭肌的力量,維持髕骨在正常的軌跡滑動(dòng)。具體的做法是,后背靠著墻下蹲,使重心向后減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重;不要蹲太深,屈膝30度左右是最好的,最大不要超過45度,下蹲角度過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重;兩腳并攏或分開都沒關(guān)系。不要蹲太久,一次蹲15分鐘~20分鐘,一天上下午各練一次就行。老年人在進(jìn)行靜蹲練習(xí)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),靠墻慢慢適應(yīng)。
再生!膝關(guān)節(jié)炎治療的關(guān)鍵
治療膝關(guān)節(jié)炎很關(guān)鍵的一點(diǎn)是——再生,尤其是對于手術(shù)耐受性較差的中老年患者。我們都知道,膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)精密且活動(dòng)多的關(guān)節(jié),骨組織再生能力比較強(qiáng),如果能夠?yàn)殛P(guān)節(jié)營造一個(gè)良性的內(nèi)部環(huán)境,促進(jìn)關(guān)節(jié)的自我修復(fù)和再生,實(shí)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎逆轉(zhuǎn)的可能性是非常大的。
為此,專家綜合大量臨床病例,治療膝關(guān)節(jié)炎分三步走。通過一系列的外部干預(yù)和介入,滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨,清理關(guān)節(jié)內(nèi)部的游離體和多余骨贅,恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的良性環(huán)境,促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)和再生。
本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.4全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥24.9適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥29.5用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥97.9清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥8.5用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥43用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價(jià): ¥35.5用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥33.9用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價(jià): ¥1751.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細(xì)胞缺陷病。(如:兒童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾?。ㄈ珙愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、兒童支氣管哮喘和哮喘性支氣管炎等)。 4.各種細(xì)胞免疫功能低下的疾病(如:病毒性肝炎,預(yù)防上呼吸道感染、頑固性口腔潰瘍等)。 5.腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥15.5在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥33本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥179本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評估(參見【注意事項(xiàng)】)。
健客價(jià): ¥33.5全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥29.9用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥45急性關(guān)節(jié)炎癥和痛風(fēng)發(fā)作,慢性關(guān)節(jié)炎癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱關(guān)節(jié)和脊柱的其他炎性風(fēng)濕性疾病、與關(guān)節(jié)和脊柱的退行性疾病有關(guān)的疼痛、軟組織風(fēng)濕病、創(chuàng)傷或手術(shù)后的腫痛或炎癥,治療痛經(jīng)和由整形、牙科手術(shù)或其它外科小手術(shù)引起的術(shù)后痛和炎癥。
健客價(jià): ¥19.9消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價(jià): ¥1.89用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥29用于治療退行性關(guān)節(jié)疾?。ü顷P(guān)節(jié)炎及相關(guān)疾?。?。
健客價(jià): ¥96祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥10活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥13適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強(qiáng)直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價(jià): ¥8