相信大部分人都有過腰疼的經(jīng)歷，隨著工作和生活方式的改變，腰椎疾病不止“青睞”中老年群體。近年來，越來越多的年輕人也開始受到腰椎病的困擾，“腰疼”一躍成為了全民關(guān)心和議論的熱點(diǎn)話題。那么出現(xiàn)腰疼怎么辦？如何正確護(hù)腰呢？

什么人最容易出現(xiàn)腰疼?

腰疼患者中，司機(jī)和白領(lǐng)居多，這與他們的工作環(huán)境和生活習(xí)慣息息相關(guān)，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到體息，還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣，最終出現(xiàn)腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人也比較容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。

怎樣才能不腰疼?

1、“久坐”一族要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

讓很多白領(lǐng)想不到的是，坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。

所以，對(duì)于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時(shí)間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著辦公的方式，也有助于預(yù)防腰疼。

2、保持正確坐姿不腰疼

保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預(yù)防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議坐久的朋友可以放一個(gè)靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時(shí)要避免身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，以雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區(qū)域?yàn)橐恕?/p>

3、“拈輕怕重”不腰疼

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

4、挑選軟硬適中的床墊不腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過軟的床墊，平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當(dāng)然也沒有必要睡硬板床。

5、經(jīng)常鍛煉不腰疼

加強(qiáng)腰背肌鍛煉可以降低腰痛頻率，從而達(dá)到保護(hù)腰椎目的。

腰疼來襲怎么辦？

當(dāng)腰椎處于緩解期時(shí)，我們可以通過一些腰背肌鍛煉的方式來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

1、小燕飛

平臥在床上(床不要太軟)，雙手交叉放于腰部，挺起前胸，與此同時(shí)臀部使勁，讓屁股帶動(dòng)大腿，使身體反翹起來，保持5--10秒，然后放下來。這套動(dòng)作一般以10個(gè)為一組，每天早晚各兩組，就可以有效地改善腰痛的問題。

2、五點(diǎn)支撐

平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。

這個(gè)動(dòng)作我們可以分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來練，對(duì)于剛開始練習(xí)的患者，我們不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。但是如果時(shí)間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個(gè)。只要堅(jiān)持，您腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。

3、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

醫(yī)院溫馨提醒：

腰椎病臨床癥狀時(shí)輕時(shí)重，患者治療時(shí)往往都是在腰椎病發(fā)作的急性期，所以，腰酸背痛嚴(yán)重就“治”，癥狀緩解時(shí)就“停”是大多數(shù)患者選擇的治療原則。然而，治療腰椎病并不能“見好就收”，治療應(yīng)根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議在病變發(fā)展的不同時(shí)期選擇正確的方法，才能真正做到延緩腰椎退變進(jìn)程，減小腰椎損傷，最大限度地保護(hù)脊柱。

與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同，腰背肌鍛煉是最為“綠色環(huán)保”治療方法，通過人體的自我調(diào)節(jié)、力量練習(xí)和自主康復(fù)能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這兩個(gè)練習(xí)，如果長期堅(jiān)持，將終身受益!

但是，正是由于頸椎腰椎疾病是長期慢性的過程，不良的工作生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)?，它以你不能察覺的速度，慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛煉也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明顯，但堅(jiān)持一定會(huì)勝利!