相信大部分人都有過腰疼的經歷，隨著工作和生活方式的改變，腰椎疾病不止“青睞”中老年群體。近年來，越來越多的年輕人也開始受到腰椎病的困擾，“腰疼”一躍成為了全民關心和議論的熱點話題。那么出現腰疼怎么辦？如何正確護腰呢？

什么人最容易出現腰疼?

腰疼患者中，司機和白領居多，這與他們的工作環(huán)境和生活習慣息息相關，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到體息，還會導致腰部肌肉的痙攣，最終出現腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人也比較容易出現腰疼的癥狀。

怎樣才能不腰疼?

1、“久坐”一族要學會勞逸結合

讓很多白領想不到的是，坐位上半身前傾約30°時，腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數人工作時的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛。

所以，對于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式，也有助于預防腰疼。

2、保持正確坐姿不腰疼

保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議坐久的朋友可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時要避免身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，以雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區(qū)域為宜。

3、“拈輕怕重”不腰疼

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

4、挑選軟硬適中的床墊不腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過軟的床墊，平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當然也沒有必要睡硬板床。

5、經常鍛煉不腰疼

加強腰背肌鍛煉可以降低腰痛頻率，從而達到保護腰椎目的。

腰疼來襲怎么辦？

當腰椎處于緩解期時，我們可以通過一些腰背肌鍛煉的方式來進行康復訓練。

1、小燕飛

平臥在床上(床不要太軟)，雙手交叉放于腰部，挺起前胸，與此同時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5--10秒，然后放下來。這套動作一般以10個為一組，每天早晚各兩組，就可以有效地改善腰痛的問題。

2、五點支撐

平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。

這個動作我們可以分早、中、晚三個時段來練，對于剛開始練習的患者，我們不規(guī)定具體的數量，每次量力而行就可以。但是如果時間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，您腰椎病的情況會有非常大的改善。

3、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

醫(yī)院溫馨提醒：

腰椎病臨床癥狀時輕時重，患者治療時往往都是在腰椎病發(fā)作的急性期，所以，腰酸背痛嚴重就“治”，癥狀緩解時就“停”是大多數患者選擇的治療原則。然而，治療腰椎病并不能“見好就收”，治療應根據專業(yè)醫(yī)生的建議在病變發(fā)展的不同時期選擇正確的方法，才能真正做到延緩腰椎退變進程，減小腰椎損傷，最大限度地保護脊柱。

與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同，腰背肌鍛煉是最為“綠色環(huán)保”治療方法，通過人體的自我調節(jié)、力量練習和自主康復能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這兩個練習，如果長期堅持，將終身受益!

但是，正是由于頸椎腰椎疾病是長期慢性的過程，不良的工作生活習慣是罪魁禍首，它以你不能察覺的速度，慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛煉也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明顯，但堅持一定會勝利!