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健康科普:你可留意你的坐姿了嗎?

2018-10-27 來(lái)源:骨科丁醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥的出現(xiàn)有一定的規(guī)律可尋。腰椎間盤(pán)是人體內(nèi)水分充盈的軟組織,20~40歲的人因含水量很高,所以年輕人更容易出現(xiàn)椎間盤(pán)突出,而超過(guò)40歲,尤其是60來(lái)歲的中老年人,因?yàn)樽甸g盤(pán)的脫水、萎縮,不容易突出,即使突出也不會(huì)壓迫旁邊的神經(jīng)根,產(chǎn)生腰痛、腿痛的癥狀。

民間有種說(shuō)法:“工作突出,導(dǎo)致椎間盤(pán)突出”,意思是說(shuō),工作忙碌辛苦,會(huì)讓人患上腰椎間盤(pán)突出癥。很多人都把腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生歸咎于勞累,因?yàn)榈拇_有人覺(jué)得忙碌的工作過(guò)后會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)。但實(shí)際上,腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生,和工作忙碌與否沒(méi)什么必然聯(lián)系,相反,有些整天工作悠閑,甚至無(wú)所事事的人也會(huì)患上腰椎間盤(pán)突出癥,且遷延難愈。實(shí)際上,椎間盤(pán)突出的發(fā)生與多種因素有關(guān),坐姿不當(dāng)就是其中之一。

年輕人更易患椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出癥的出現(xiàn)有一定的規(guī)律可尋。腰椎間盤(pán)是人體內(nèi)水分充盈的軟組織,20~40歲的人因含水量很高,所以年輕人更容易出現(xiàn)椎間盤(pán)突出,而超過(guò)40歲,尤其是60來(lái)歲的中老年人,因?yàn)樽甸g盤(pán)的脫水、萎縮,不容易突出,即使突出也不會(huì)壓迫旁邊的神經(jīng)根,產(chǎn)生腰痛、腿痛的癥狀。臨床中醫(yī)生遇到很多老年人說(shuō),自己年輕時(shí)曾患腰椎間盤(pán)突出癥,最近又復(fù)發(fā)了。這種想法不一定對(duì),很多情況是腰椎退變、腰肌勞損所致。

腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生,一定會(huì)有明顯扭挫傷的外傷過(guò)程。椎間盤(pán)由髓核、軟骨板和包繞周?chē)睦w維環(huán)組成,是牢固、密閉、相對(duì)固定的囊性組織,能夠承受身體重量同時(shí)耐受腰部的屈伸旋轉(zhuǎn)活動(dòng),日積夜累的磨損,會(huì)降低纖維環(huán)的牢固度。正常情況下,在壓力的作用下,腰椎間盤(pán)向四周膨?。ㄅ虺觯┖苷#l(fā)展成椎間盤(pán)突出,一定會(huì)有明顯外力的瞬間作用,使纖維環(huán)破裂,才能變成椎間盤(pán)突出癥。

坐姿不對(duì)讓椎間盤(pán)負(fù)荷過(guò)重

腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生,通常都和平時(shí)用腰不當(dāng)有關(guān)。纖維環(huán)的牢固度很高,但是平時(shí)過(guò)度、反復(fù)地磨損、牽拉、擠壓,是纖維環(huán)質(zhì)量下降(變性)的原因。日常生活中的反復(fù)彎腰、轉(zhuǎn)腰、塌腰坐、坐矮凳都會(huì)使纖維環(huán)變性,促使椎間盤(pán)退變。日常生活中長(zhǎng)期持續(xù)、反復(fù)的腰部用力的姿勢(shì)會(huì)損害椎間盤(pán)的牢固度,在此基礎(chǔ)上,輕微的外力就會(huì)使椎間盤(pán)突出。

有資料顯示,腰椎間盤(pán)突出癥患者很多是公司職員等文案工作者,因?yàn)槠綍r(shí)坐姿不好,導(dǎo)致腰部肌肉緊張,椎間盤(pán)負(fù)荷過(guò)重,久而久之,椎間盤(pán)退變加速,容易發(fā)展為椎間盤(pán)突出癥。

小貼士:這樣做能保護(hù)腰

1.坐位時(shí)腰部要挺直,不能塌著坐、蹺二郎腿。

2.不要長(zhǎng)時(shí)間坐矮凳子、沙發(fā)。

3.腰部有酸痛等預(yù)警信號(hào)時(shí),就不要坐沙發(fā)等軟座。

4.抬起地上的物件,要下蹲不要彎腰。

5.壓腿時(shí),不要以彎腰代替屈髖。

6.長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí),要用腰后墊枕保護(hù)腰部,同時(shí)要定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)腰部。

7.腰部酸痛時(shí)不要鍛煉腰部肌肉。

8.拿重物要用推車(chē),不要手提。

9.要睡硬板床,不要睡沙發(fā)、軟床。

10.不要讓腰部受涼。

11.要多做游泳、向后倒走等鍛煉腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

 

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