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跑步如何預(yù)防跟腱炎

2018-10-17 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:恰當(dāng)?shù)呐懿郊夹g(shù),能夠防止肌肉張力過大。跑動時的“內(nèi)旋過度(Excessiveoverpronation)”是腳跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步時經(jīng)常感到疼痛,那就得檢查一下跑步的姿勢、動作和力度,可以請教健身教練。

跑步如何預(yù)防跟腱炎?對喜歡跑步的人來說,跟腱炎是一種常見傷病。可能會感到疼痛,尤其在做劇烈運(yùn)動時,需要進(jìn)行細(xì)心護(hù)理。跟腱炎的早期癥狀可以預(yù)防的。跟腱是全身最大最粗的肌腱,接連腳后跟與小腿的三組肌肉,負(fù)責(zé)向前推進(jìn)的動作。跟腱不僅負(fù)責(zé)快速向前推進(jìn)和跳躍等動作,也在平時的走路中負(fù)責(zé)微調(diào)步姿,達(dá)到身體平衡。所以無論快跑或慢走,跟腱都參與其中。跟腱擔(dān)當(dāng)重任,卻是全身血液供應(yīng)最差的地方。跟腱與身體其它組織一樣,在日常運(yùn)作期間會出現(xiàn)耗損,并會自行修復(fù),但因跟腱先天性供血較差,令修復(fù)時間減慢。如果耗損太快,修復(fù)太慢,就會出現(xiàn)問題。大家常說的跟腱炎,其實(shí)并不是發(fā)炎,而是長期勞損所致。輕者,至少需要一個月的時間恢復(fù);重者,半年甚至更長時間才能完全回復(fù)。

接下來我們就跟大家分享一下跑步如何預(yù)防跟腱炎?

1【拉伸】這種傷病的一個誘因是身體僵硬,缺乏彈性。在運(yùn)動中,腳跟處的肌腱繃緊的話很容易發(fā)炎,那可以在運(yùn)動前后伸展小腿,增加柔韌性和靈活性。

2【技術(shù)】恰當(dāng)?shù)呐懿郊夹g(shù),能夠防止肌肉張力過大。跑動時的“內(nèi)旋過度(Excessiveoverpronation)”是腳跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步時經(jīng)常感到疼痛,那就得檢查一下跑步的姿勢、動作和力度,可以請教健身教練。

3【鞋】鞋不合適,肌腱將扭曲或承受過大壓力,導(dǎo)致發(fā)炎。最好根據(jù)路況的運(yùn)動量,選擇專業(yè)跑鞋。

4【熱身】沒熱身就突然開始運(yùn)動,很容易導(dǎo)致肌腱輕微撕裂、開始發(fā)炎。跑步如何預(yù)防跟腱炎?跑步前一定要熱身,尤其是小腿要充分伸展,哪怕只做些簡單動作。剛開始跑時控制速度和動作幅度。此外應(yīng)提高警惕,跟肌腱炎通常發(fā)生在增加跑動距離時,如果你感到到輕微疼痛,就要適當(dāng)放松,及時治療。肌腱炎是可以治愈的,但也有可能受損乃至斷裂,不能掉以輕心,聽之任之。

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