跑步如何預(yù)防跟腱炎?對喜歡跑步的人來說,跟腱炎是一種常見傷病。可能會感到疼痛,尤其在做劇烈運(yùn)動時,需要進(jìn)行細(xì)心護(hù)理。跟腱炎的早期癥狀可以預(yù)防的。跟腱是全身最大最粗的肌腱,接連腳后跟與小腿的三組肌肉,負(fù)責(zé)向前推進(jìn)的動作。跟腱不僅負(fù)責(zé)快速向前推進(jìn)和跳躍等動作,也在平時的走路中負(fù)責(zé)微調(diào)步姿,達(dá)到身體平衡。所以無論快跑或慢走,跟腱都參與其中。跟腱擔(dān)當(dāng)重任,卻是全身血液供應(yīng)最差的地方。跟腱與身體其它組織一樣,在日常運(yùn)作期間會出現(xiàn)耗損,并會自行修復(fù),但因跟腱先天性供血較差,令修復(fù)時間減慢。如果耗損太快,修復(fù)太慢,就會出現(xiàn)問題。大家常說的跟腱炎,其實(shí)并不是發(fā)炎,而是長期勞損所致。輕者,至少需要一個月的時間恢復(fù);重者,半年甚至更長時間才能完全回復(fù)。
接下來我們就跟大家分享一下跑步如何預(yù)防跟腱炎?
1【拉伸】這種傷病的一個誘因是身體僵硬,缺乏彈性。在運(yùn)動中,腳跟處的肌腱繃緊的話很容易發(fā)炎,那可以在運(yùn)動前后伸展小腿,增加柔韌性和靈活性。
2【技術(shù)】恰當(dāng)?shù)呐懿郊夹g(shù),能夠防止肌肉張力過大。跑動時的“內(nèi)旋過度(Excessiveoverpronation)”是腳跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步時經(jīng)常感到疼痛,那就得檢查一下跑步的姿勢、動作和力度,可以請教健身教練。
3【鞋】鞋不合適,肌腱將扭曲或承受過大壓力,導(dǎo)致發(fā)炎。最好根據(jù)路況的運(yùn)動量,選擇專業(yè)跑鞋。
4【熱身】沒熱身就突然開始運(yùn)動,很容易導(dǎo)致肌腱輕微撕裂、開始發(fā)炎。跑步如何預(yù)防跟腱炎?跑步前一定要熱身,尤其是小腿要充分伸展,哪怕只做些簡單動作。剛開始跑時控制速度和動作幅度。此外應(yīng)提高警惕,跟肌腱炎通常發(fā)生在增加跑動距離時,如果你感到到輕微疼痛,就要適當(dāng)放松,及時治療。肌腱炎是可以治愈的,但也有可能受損乃至斷裂,不能掉以輕心,聽之任之。
安宮牛黃丸(同仁堂):清熱解毒,鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語;中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。同仁堂三七粉:跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。
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健客價: ¥598用于婦科檢查器械進(jìn)入婦女陰道時的潤滑。
健客價: ¥198潤滑作用。
健客價: ¥29.9適用于治療細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎、角膜潰瘍、淚囊炎、術(shù)后感染等外眼感染。
健客價: ¥2用于敏感細(xì)菌所致的皮膚軟組織細(xì)菌感染性疾病,如毛囊炎、癤腫、膿皰病、外傷感染及濕疹感染等。
健客價: ¥10本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細(xì)菌性痢疾、感染性腸
健客價: ¥44.5解表散熱,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少陽證,癥見寒熱往來、胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干。
健客價: ¥9.9用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8.5適用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系統(tǒng)感染,包括單純性、復(fù)雜性尿路感染、細(xì)菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或?qū)m頸炎(包括產(chǎn)酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革蘭陰性桿菌所致支氣管感染急性發(fā)作及肺部感染。 3.胃腸道感染,由志賀菌屬、沙門菌屬、產(chǎn)腸毒素大腸桿菌、親水氣單胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.傷寒。 5.骨和關(guān)節(jié)感染。 6.皮膚軟組織感染。 7.?dāng)⊙Y等全身感染。
健客價: ¥7多種病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客價: ¥28本品適用于敏感細(xì)菌引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統(tǒng)感染、泌尿系統(tǒng)感染、生殖系統(tǒng)感染、皮膚軟組織感染、腸道感染以及其他感染等。
健客價: ¥3適用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系統(tǒng)感染,包括單純性、復(fù)雜性尿路感染、細(xì)菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或?qū)m頸炎(包括產(chǎn)酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革蘭陰性桿菌所致支氣管感染急性發(fā)作及肺部感染。 3.胃腸道感染,由志賀菌屬、沙門菌屬、產(chǎn)腸毒素大腸桿菌、親水氣單胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.傷寒。 5.骨和關(guān)節(jié)感染。 6.皮膚軟組織感染。 7.敗血癥等全身感染。
健客價: ¥3.5舒肝活血,祛痰軟堅(jiān),用于肝郁氣滯、痰瘀互結(jié)所致的乳癖,癥見乳房腫塊或結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小不一、質(zhì)軟或中等硬、或乳房脹痛、經(jīng)前疼痛加劇;乳腺增生病見上述證候者。
健客價: ¥25