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很多人都用這種辦法解決頸椎病

2018-10-15 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方,少低頭看手機。同時看書寫字也要注意姿勢,每隔半個小時要放松頸椎,坐著的時候應該保持頸椎中立的位置,目光平視,案首挺胸,雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。

近年來,頸椎病的發(fā)病率逐漸上升,發(fā)病年齡有年輕化趨勢,這跟低頭族的興起脫不了關(guān)系。有些朋友頸椎活動時咔咔響、經(jīng)常疼痛,檢查發(fā)現(xiàn)頸椎退變,骨質(zhì)增生。一些20歲的小伙,卻有著40歲的頸椎......

長時間低頭不僅嚴重影響脊椎健康,還會影響發(fā)育。

那么,怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老,預防頸椎病呢?大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習慣,養(yǎng)成9個好習慣,保護頸椎。

昂首挺胸

避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方,少低頭看手機。同時看書寫字也要注意姿勢,每隔半個小時要放松頸椎,坐著的時候應該保持頸椎中立的位置,目光平視,案首挺胸,雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。

定時活動頸椎

開車、打牌、看電視、看電腦、寫作業(yè),每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,放松頸部肌肉幾分鐘。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們,不妨在手機上訂個鬧鐘,提醒自己每半個小時活動一下。

注意保暖

高溫天氣要避免空調(diào)、電扇的冷風直接對著頭頸部吹,以免局部溫度過快降低,血管收縮、痙攣,導致肌肉和神經(jīng)缺血,頸椎僵硬、疼痛?,F(xiàn)在夏秋交際,需注意調(diào)整穿衣,切勿著涼。

選擇一個合適的枕頭

枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側(cè)睡的人,枕頭高度應與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。

選擇合適的床墊

床墊要軟硬適中,躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,就說明您可能要換床墊了。

小心防范頸椎的突然受傷

①開車時注意避免突然剎車。

②體育活動要循序漸進,避免突然從事對抗激烈的運動。

③避免坐速度較快的過山車,容易造成頸椎揮鞭樣損傷,誘發(fā)頸椎病,甚至導致癱瘓。

加強頸部肌肉的鍛煉

頸椎各方位活動鍛煉,增強肌力,有助于穩(wěn)定頸椎,延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動,不要忽然用力;二是不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適,請及時停止。

游泳

動作比較規(guī)范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于頸椎康復,否則會適得其反。

避免主動或被動吸煙

吸煙會加速頸椎的退變,加快神經(jīng)的衰老。

 

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