近年來,頸椎病的發(fā)病率逐漸上升,發(fā)病年齡有年輕化趨勢,這跟低頭族的興起脫不了關(guān)系。有些朋友頸椎活動時咔咔響、經(jīng)常疼痛,檢查發(fā)現(xiàn)頸椎退變,骨質(zhì)增生。一些20歲的小伙,卻有著40歲的頸椎......
那么,怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老,預防頸椎病呢?大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習慣,養(yǎng)成9個好習慣,保護頸椎。
昂首挺胸
避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方,少低頭看手機。同時看書寫字也要注意姿勢,每隔半個小時要放松頸椎,坐著的時候應該保持頸椎中立的位置,目光平視,案首挺胸,雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。
定時活動頸椎
開車、打牌、看電視、看電腦、寫作業(yè),每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,放松頸部肌肉幾分鐘。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們,不妨在手機上訂個鬧鐘,提醒自己每半個小時活動一下。
注意保暖
高溫天氣要避免空調(diào)、電扇的冷風直接對著頭頸部吹,以免局部溫度過快降低,血管收縮、痙攣,導致肌肉和神經(jīng)缺血,頸椎僵硬、疼痛?,F(xiàn)在夏秋交際,需注意調(diào)整穿衣,切勿著涼。
選擇一個合適的枕頭
枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側(cè)睡的人,枕頭高度應與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。
選擇合適的床墊
床墊要軟硬適中,躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,就說明您可能要換床墊了。
小心防范頸椎的突然受傷
①開車時注意避免突然剎車。
②體育活動要循序漸進,避免突然從事對抗激烈的運動。
③避免坐速度較快的過山車,容易造成頸椎揮鞭樣損傷,誘發(fā)頸椎病,甚至導致癱瘓。
加強頸部肌肉的鍛煉
頸椎各方位活動鍛煉,增強肌力,有助于穩(wěn)定頸椎,延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動,不要忽然用力;二是不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適,請及時停止。
游泳
動作比較規(guī)范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于頸椎康復,否則會適得其反。
避免主動或被動吸煙
吸煙會加速頸椎的退變,加快神經(jīng)的衰老。
補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥6.5活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥23.4補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.8適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥26活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥33補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥20活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥36補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥829頸椎護理。
健客價: ¥215補骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥31頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35按摩。
健客價: ¥125見說明書。
健客價: ¥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥119用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥9活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價: ¥29