坐班族們有沒有這種感覺，沒有干什么重活累活，一天下來也腰酸背痛的，這是因為什么原因呢？法國《婦女報》告訴你，可能是你坐太久，以及坐的姿勢不對。

久坐可能會給身體帶來各種各樣的傷害，如肌肉痙攣、椎間盤損傷等；長時間固定的、重復(fù)的姿勢都可能導(dǎo)致勞肌損傷。

上班族應(yīng)當(dāng)避免的10種姿勢

1、坐姿使用電腦，背部不接觸椅背。

若需要仔細(xì)查看屏幕或座椅高度不適時，您可能還會弓身向前。

原因：當(dāng)您背部不接觸椅背時，多塊肌肉便收縮，穩(wěn)固并支撐您的軀干和頭部，造成過度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

2、用肩膀和耳朵夾著手機(jī)、聽筒接電話。

原因：這種姿勢使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢，在這種姿勢下，斜方肌過度收縮，會給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機(jī)，讓您的頭部保持自然，斜方肌放松。

3、使用電腦時頭部后仰。

原因：為了維持頭部高度，頸部肌肉將會非常緊張，造成頸部疼痛。

解決方法：將您的電腦高度調(diào)低，椅子高度調(diào)高，直到脖子不需要后仰。

4、使用電腦時頭部前傾。

原因：頭部重量約占全身重量的9%，頭部前傾時頸部和上背部的肌肉都會非常緊張，造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將屏幕或辦公桌升高。

5、打字、握鼠標(biāo)的手與小臂不成一條直線。

原因：這樣打字、使用鼠標(biāo)，時間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。

解決方法：打字時手與小臂成一條直線；將鼠標(biāo)靠近鍵盤使用，使握鼠標(biāo)的手與小臂成一條直線。如果需要，您還可以使用帶有護(hù)腕的鼠標(biāo)墊

6、肘部與鍵盤和鼠標(biāo)不在同一高度。

原因：可能造成肩部、背部、脖子的勞肌損傷。

解決方法：肘部保持90°彎曲，小臂保持水平。將您小臂的支撐物調(diào)整到與肘部同一高度，若調(diào)整不好，就干脆不要支撐物。

7、腳沒有平放在地上。

原因：這種姿勢不利于血液循環(huán)，可能造成腿部肌肉疼痛。

解決方法：調(diào)整座椅高度，直到腳能放在地面上?；蛘呒右粋€可調(diào)節(jié)的腳墊，避免腿部發(fā)麻。

8、將要閱讀的紙質(zhì)文件放在屏幕兩側(cè)。

原因：這會使您不斷轉(zhuǎn)動頭部，可能造成頸部疼痛。

解決方法：將文件放在屏幕和鍵盤中間。

9、使用電腦工作時鼠標(biāo)離身體太遠(yuǎn)。

原因：當(dāng)鼠標(biāo)離您身體太遠(yuǎn)時，為控制使用鼠標(biāo)的動作，握鼠標(biāo)的那只手和手臂的動作會給肩部增加壓力，使肩部疲勞、疼痛。

解決方法：將鼠標(biāo)放在離屏幕近的地方。

10、一直使用筆記本電腦。

原因：您的上半身會一直前傾，可能造成背部疼痛。

解決方法：如果您每天在筆記本電腦上工作超過一個小時，建議您使用外接的鍵盤和鼠標(biāo)，增加一個支架來抬高屏幕。使您的上半身保持豎直。