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緩解腳跟痛的妙招看這里 一套實(shí)用腳腿保健操

2018-08-29 來源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:陳舊性跟骨骨折或少見的跟骨腫瘤或結(jié)核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛癥者,有類風(fēng)濕性脊椎炎,壓迫骶神經(jīng)根的腰椎間盤突出,發(fā)生在小腿的脛神經(jīng)擠壓等。

 “醫(yī)生,我最近走幾步路就腳后跟痛,這到底是怎么回事啊?”

 
“右腳跟總是痛,特別是早晨起床下地時,活動一會又好了。這是怎么回事啊”
 
“以前逛街能逛一下午,現(xiàn)在逛一會就會出現(xiàn)腳后跟痛,這是什么原因?”
 
那么究竟腳后跟痛是怎么回事?又該如何處理呢?
 
一、腳后跟痛是哪些原因?qū)е碌哪?
 
腳后跟痛的原因有很多,不過究其根本原因,那就是“炎癥”,這里的炎癥指的是“無菌性炎癥”。
 
1、跟骨骨刺
 
多見于老年患者,當(dāng)有足跟痛時,經(jīng)過拍攝X光片,可以發(fā)現(xiàn)跟骨結(jié)節(jié)處有大小不一的骨刺形成。
 
隆起的骨刺,容易使局部組織受到摩擦、勞損,產(chǎn)生無菌性炎癥,其足跟疼痛的程度與局部炎癥反應(yīng)的輕重有關(guān),而與骨刺大小無直接關(guān)系。
 
2、距骨下關(guān)節(jié)炎
 
常發(fā)生在跟骨骨折后,是一種創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。X射線照片上前跗竇處,負(fù)重時疼痛加重。若保守治療失效,則應(yīng)進(jìn)行跟距關(guān)節(jié)融合術(shù)。
 
陳舊性跟骨骨折或少見的跟骨腫瘤或結(jié)核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛癥者,有類風(fēng)濕性脊椎炎,壓迫骶神經(jīng)根的腰椎間盤突出,發(fā)生在小腿的脛神經(jīng)擠壓等。
 
3、足底部筋膜炎
 
足底部筋膜炎引起的腳跟痛很常見。一般早晨起床或久坐后足跟著地站立時,足跟出現(xiàn)疼痛。剛行走時疼痛加劇,走幾步后疼痛有所緩解,但隨著步行距離或站立時間的增加,疼痛又會加劇。
 
對于足底肌筋膜炎,目前的處理措施以保守治療為主,常用的治療方法如下:
 
1).去除病因:如消除炎癥反應(yīng)等;
 
2).改善局部血供:推拿、按摩、恰當(dāng)?shù)睦浞蠡驘岱蟮扔幸欢ㄐЧ绻荒鼙苊忾L時間長距離的行走或者久站等誘因,復(fù)發(fā)率高;
 
3).鎮(zhèn)痛:使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物;
 
4).消滅觸痛點(diǎn):對疼痛結(jié)節(jié)的封閉治療或者超聲沖擊波治療也有一定的效果。

4、跟骨骨突炎
 
常發(fā)生于8~12歲的男孩,病變與小腿脛骨結(jié)節(jié)骨突炎相似,是在發(fā)育過程中,未愈合的骨骺受肌腱牽拉引起的癥狀,疼痛在跟腱附著點(diǎn)下方,可雙側(cè)同時發(fā)病。
 
5、跟骨后滑囊炎
 
一些喜歡穿高跟鞋的女性比較容易出現(xiàn),由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起?;冶诳勺兎屎?,囊內(nèi)充滿滑液,局部腫脹,并有壓痛。
 
6、過度使用腳部
 
過度疲勞也會導(dǎo)致腳后跟痛,例如一些人逛街一逛就是一天,這樣過度使用腳部很容易引起腳后跟痛,況且還有一些鞋子不合適的,更會加重這種疼痛。
 
二、腳后跟痛該怎么辦?
 
腳后跟痛首先要到醫(yī)院去確診,沒有確診盲目的去處理肯定是不行的。做不到對癥下藥,這樣的治療無異于緣木求魚。
 
如果確診是由于無菌性炎癥疾病導(dǎo)致的,那就要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

如果僅僅是由于過度使用腳導(dǎo)致的,那你不妨試試這些方法:

1、換用合腳的運(yùn)動鞋
 
一雙合腳的運(yùn)動鞋可以有效的減輕自身體重對腳后跟產(chǎn)生的壓力,可以買雙專用足跟墊,墊高腳后跟,讓周圍肌肉和韌帶放松,疼痛也能緩解。
 
2、控制自身體重
 
如果身體比較胖的話,那你就要注意控制一下自身的體重了。而且要盡量避免負(fù)重,減少重量對腳后跟的沖擊。

3、勞逸結(jié)合
 
腳后跟痛除了要避免負(fù)重之外,同時也要注意勞逸結(jié)合,不要長時間的站立或者運(yùn)動,要給腳跟部緩解疲勞的時間。
 
4、冷敷熱敷
 
劇烈運(yùn)動或運(yùn)動損傷后及時冷敷,恢復(fù)期(受傷后48小時)適當(dāng)?shù)臒岱?,又能有效地緩解疲勞,降低疼痛的程度?/div>

5、堅持鍛煉
 
堅持足部鍛煉,以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈力,但是不要在堅硬的地面上,可以在松軟的地面上,例如:赤腳在沙地上、橡膠跑道等。

6、溫水泡腳
 
堅持每晚用溫水泡腳30分鐘左右,或者給足部做簡單的按壓,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

結(jié)語
 
腳后跟痛是生活中比較常見的一種現(xiàn)象,很多人也都經(jīng)歷過,一般來說適當(dāng)休息都能很快恢復(fù)。腳后跟的疼痛也可以使用一些非甾體類消炎鎮(zhèn)痛的藥物,如塞來昔布、芬必得等,但是這些藥物的使用要在醫(yī)生的指導(dǎo)下。
 
腳腿保健操
 
今天要教給大家一套養(yǎng)生保健操,3個動作打通腿部6條經(jīng)絡(luò),最關(guān)鍵的是,它很簡單,可以坐著動、躺著動、趴著動,但就是不能站著動!適合所有懶人和不宜大幅度運(yùn)動的中老年人,快快學(xué)起來~
 
人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位,腳趾也不例外。活動腳趾的方法非常簡單,學(xué)會做好“剪刀石頭布”,對身體非常有好處:

1、腰好不好,一試“剪刀”就知道
 
“剪刀”就是把大腳趾向上翹起。反映的是腰部情況,腰椎有問題或者是腰肌勞損的人,這個動作會做得不到位。

2、晚上睡不好,“石頭”一定做不到
 
“石頭”就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作反映的是頭部的血液循環(huán)情況,凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。
 
3、腳趾分得越開越好,你一定“布”知道
 
把每個腳趾頭都分離,腳趾打得越開,說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。
 
另外,醫(yī)學(xué)專家提出多動腳趾可健胃的觀點(diǎn)。因此,胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。
 
不要小瞧這幾個動作哦,看似簡單,但卻能為我們的身體做出不小的貢獻(xiàn)!每晚睡前反復(fù)“剪刀石頭布”5分鐘,通經(jīng)絡(luò)又保健。經(jīng)絡(luò)通了,睡得好、更有體力、氣血更活絡(luò)
 
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