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膝蓋不好 寸步難行!超實用的膝關(guān)節(jié)“保養(yǎng)指南”

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:青少年的骨骼生長發(fā)育迅速,代謝產(chǎn)物易在膝關(guān)節(jié)處堆積,夜間膝關(guān)節(jié)附近或小腿前側(cè)常出現(xiàn)疼痛,即生長痛,是青少年生長過程中的正常現(xiàn)象,度過生長周期就會自動好轉(zhuǎn)。

 研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1-2倍,上下坡或上下樓梯時是3-4倍,跑步是4倍。蹲和跪是8倍。

 
事實上,膝關(guān)節(jié)磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的。與大多數(shù)器官一樣,膝關(guān)節(jié)也會經(jīng)歷不斷成長、達到巔峰、開始磨損、衰老退化的一生。所以在生活中注意小細節(jié),好好保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)就很重要了!
 
1、成長期:要當心生長痛
 
18歲之前是膝關(guān)節(jié)的成長期,這一階段膝關(guān)節(jié)的疼痛主要有以下3種情況。
 
01、生長痛
 
青少年的骨骼生長發(fā)育迅速,代謝產(chǎn)物易在膝關(guān)節(jié)處堆積,夜間膝關(guān)節(jié)附近或小腿前側(cè)常出現(xiàn)疼痛,即生長痛,是青少年生長過程中的正?,F(xiàn)象,度過生長周期就會自動好轉(zhuǎn)。
 
青少年應(yīng)注意休息,對疼痛部位進行按摩或熱敷,可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續(xù)續(xù)的,若出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,要及時就醫(yī),排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關(guān)節(jié)炎等疾病。
 
02、脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎
 
11~15歲的男孩,生長發(fā)育快,且運動量大,容易患脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎,表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)處有腫脹、壓痛、紅熱,伸屈膝或蹲起時疼痛加重。
 
脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎可自行痊愈,無需藥物治療,建議患者注意休息,避免跑、跳、蹦或長時間步行。急性脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎如不能自行緩解,就需要看骨科醫(yī)生,接受鎮(zhèn)痛、消炎或固定等治療。
 
03、盤狀半月板
 
膝關(guān)節(jié)上下兩個長骨之間有一層軟骨墊叫半月板,外圍厚中間薄,有緩沖關(guān)節(jié)運動、保護關(guān)節(jié)面、增加關(guān)節(jié)活動穩(wěn)定性的作用。
 
盤狀半月板多由扭轉(zhuǎn)等外力引起,比正常的半月板大而厚,呈盤狀。盤狀半月板患者如果沒有出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、彈響、撕裂等癥狀,無需特殊治療;若發(fā)生撕裂,可手術(shù)切除損傷區(qū),以免引起關(guān)節(jié)退變;手術(shù)前后,為保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,建議患者加強股四頭肌鍛練。
 
在青少年易出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)問題中,許多與運動相關(guān),因此掌握科學的運動方法很重要。處于發(fā)育期的青少年,應(yīng)采取循序漸進的鍛煉方法,做好熱身運動,不可過量過猛,避免過度跑、跳、蹲,防止運動損傷。
 
另外,還要合理補充含鈣豐富的食物,有益于骨骼發(fā)育。
 
2、黃金期:運動不知疲倦
 
18~30歲時,膝關(guān)節(jié)處于“巔峰狀態(tài)”,迎來它的黃金期。這一年齡段的人運動起來經(jīng)常不知疲倦,對可能出現(xiàn)的運動損傷認識不足,容易提前消耗關(guān)節(jié)。
 
雖然黃金期的膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)能力強,但也不可盲目、過度運動,逞一時之快,否則最終還是由自己的身體埋單。
 
01、跑步膝
 
跑步是最好的鍛煉方式之一,能減肥塑形,加強新陳代謝,提高消化吸收能力,增強心肺功能等。
 
但是,跑步方式不當易引起“跑步膝”,典型癥狀是膝關(guān)節(jié)附近疼痛,長時間保持膝關(guān)節(jié)彎曲坐姿、上下樓梯或者走坡路時疼痛更明顯。
 
預(yù)防“跑步膝”,首先要選擇合適的塑膠跑道,穿舒適的跑鞋,盡量減少膝關(guān)節(jié)的撞擊和磨損;跑步前必須做好熱身運動,提高不同肌群之間的協(xié)調(diào)性,避免肌肉力量紊亂導(dǎo)致的額外損傷;長時間劇烈運動時最好佩戴護膝。
 
02、半月板損傷
 
半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起,當一條腿承重,小腿半屈曲或向外伸展時,身體及大腿猛然內(nèi)旋,內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力,導(dǎo)致半月板撕裂,表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,下蹲、行走時關(guān)節(jié)內(nèi)有“喀嗒喀嗒”的聲音,或者關(guān)節(jié)突然無力、不能活動。
 
一旦懷疑半月板損傷,需看骨科醫(yī)生,情況輕微的用支具固定即可慢慢恢復(fù),若損傷嚴重,需做半月板縫合手術(shù)或切除半月板。
 
03、前交叉韌帶損傷
 
它大多發(fā)生在籃球、足球等專業(yè)運動員身上。普通人在柔道、滑雪、羽毛球等運動中劇烈扭轉(zhuǎn)時,也易出現(xiàn)前交叉韌帶斷裂。
 
若損傷輕微,保守治療即可,如打石膏或支具治療;若斷裂嚴重,則要進行手術(shù)縫合或用人工韌帶替代。
 
3、脆弱期:軟骨開始磨損
 
到30~45歲,膝關(guān)節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,酸痛的頻率增加,膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。
 
01、軟骨磨損
 
軟骨是包繞在骨頭外面的彈性結(jié)構(gòu),也就是老百姓俗稱的“脆骨”,能夠減少膝關(guān)節(jié)活動時的摩擦力,從而讓運動更有效率。
 
軟骨磨損不僅會破壞軟骨表面,影響膝關(guān)節(jié)活動,磨下來的碎屑還會刺激膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)。人體代謝機能下降后,對這些碎屑的吸收能力也會減弱。
 
因此,處于脆弱期的人要根據(jù)自身狀況,調(diào)整運動強度,讓膝關(guān)節(jié)達到一個新的功能平衡。
 
02、副韌帶損傷
 
膝關(guān)節(jié)功能下降會打破承重平衡,使內(nèi)外側(cè)副韌帶承受額外的壓力,膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻,長此以往會導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)副韌帶的積累性損傷。
 
尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女性,膝關(guān)節(jié)的正常受力模式被人為地改變,更容易損傷膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶。
 
膝關(guān)節(jié)脆弱期的保健重點是要避免暴發(fā)性強、動作幅度大且頻率過高的運動,如足球、籃球運動等,同時要重視膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性的鍛煉,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
 
4、退化期:懼怕不良刺激
 
假設(shè)每天走1萬步,45歲以后膝關(guān)節(jié)大約要經(jīng)歷1億次以上的機械磨損,這是一個驚人的數(shù)字。
 
磨損下來的碎屑在膝關(guān)節(jié)里越積越多,形成一個個小球狀的“游離體”,進一步加重膝關(guān)節(jié)的退化。這一時期,骨質(zhì)開始逐漸流失,膝關(guān)節(jié)的堅固程度隨之下降。
 
中年后膝關(guān)節(jié)進入一個持續(xù)退化的“生態(tài)環(huán)境”,稍微受到不良刺激,就會產(chǎn)生一系列病癥。
 
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