埋頭苦干導(dǎo)致頸椎病應(yīng)該如何預(yù)防？

2018-08-27 來源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長時(shí)間低頭工作或者盯著電腦而一動(dòng)不動(dòng)，對頸椎的傷害首當(dāng)其沖。頸椎有七塊骨頭，它們都依賴于肌肉的保護(hù)，如果長期保持一種姿勢，肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會(huì)感覺腰酸背痛，這是肌肉勞損的“警告”。

常言道，“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是不少辦公族久坐不動(dòng)，埋頭苦干。工作中長時(shí)間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

長時(shí)間低頭工作或者盯著電腦而一動(dòng)不動(dòng)，對頸椎的傷害首當(dāng)其沖。頸椎有七塊骨頭，它們都依賴于肌肉的保護(hù)，如果長期保持一種姿勢，肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會(huì)感覺腰酸背痛，這是肌肉勞損的“警告”。

另一方面，骨骼、關(guān)節(jié)因?yàn)榧∪鈩趽p而失去保護(hù)，因而常常會(huì)發(fā)生錯(cuò)位，頸椎間盤膨出從而壓迫周圍的神經(jīng)血管，尤其是椎動(dòng)脈，造成大腦供養(yǎng)不足，常常會(huì)引起頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。長時(shí)間從事伏案工作的人，比如會(huì)計(jì)、記者、銀行柜臺(tái)人員等，頸椎病發(fā)病率較高。而使用電腦的頻率、年限、日均使用時(shí)間都是頸腰椎病的危險(xiǎn)因素。

辦公一族預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎么做？

1、仰天看地：緩慢后仰到極限，停留片刻，看地時(shí)頜盡力貼近胸部。

2、縮頸聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下。

3、頭頸側(cè)彎：先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。

4、扣指拉伸：端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕并向上盡力拉伸，停留片刻。

5、坐立回望：端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸，頭左后側(cè)望。

6、頸項(xiàng)側(cè)歪：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側(cè)歪。同樣的方式反方向再做一次。防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動(dòng)”，“兩不”就是不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，不要受風(fēng)寒；“一動(dòng)”就是要經(jīng)?；顒?dòng)，加強(qiáng)頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。

久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經(jīng)常變換一下姿勢，或每隔1小時(shí)左右就站起來活動(dòng)活動(dòng)，如聳肩、擴(kuò)胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通?；顒?dòng)時(shí)幅度不宜過大，頻率可慢些。