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如何緩解脖子疼 其實只需要2步!

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:夾脖子和推門框兩個動作,都有強制性放松頸部、肩部肌肉的效果,而且通過夾緊、擠壓、放松等過程,能促進經肩部的血液循環(huán),加速血液流動,排除局部代謝物。

 脖子疼,連帶肩膀疼

 
有時候是因為睡姿不佳落枕
 
更多的時候則是很多長期伏案、端坐在電腦顯示器前的
 
中青年的常有癥狀
 
如何才能有效緩解脖子疼?
 
其實,只要你經常做下面這兩個動作
 
癥狀就會有效改善

動作一—夾脖子
 
第一步,身子坐直,使得頸部處于正中位置,然后讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎,爭取讓耳朵緊貼肩部,再用力收縮頸部以及肩部的肌肉,使得頸部側面以及肩部盡量夾緊,保持數秒鐘,放松肌肉,再次夾緊。如此反復5次。
 
第二步,恢復頸部正中位置,讓頸部慢慢向右斜后方的肩部彎曲,爭取讓頸部斜后方的肌肉緊貼肩部,再用力收縮頸部以及肩部的肌肉,使得頸部斜后方與肩部盡量夾緊,保持數秒鐘,放松肌肉,再次夾緊。如此反復5次。
 
第三步,恢復頸部正中位置,讓頸部慢慢向正后方彎曲,爭取后腦勺緊貼脊柱,用力收縮頸后部以及肩部、脊柱處的肌肉,使得后腦勺與脊柱盡量夾緊,保持數秒鐘,放松肌肉,再次夾緊,如此反復5次。
 
第四步,按照以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側面的肩部做夾緊動作。
 
動作二—推門框
 
站在門口,雙臂展開,雙手扶住門框兩側,右腿前弓,左腿后伸,成弓箭步,中心向前傾,在身體重量的協(xié)助下,雙手向前推門框。
 
此時可以感覺到肩部肌肉被拉伸的感覺,保持這個姿勢1分鐘以上,然后休息片刻,換左腿前弓,右腿后伸的弓箭步,再推門框1分鐘。
 
夾脖子和推門框兩個動作,都有強制性放松頸部、肩部肌肉的效果,而且通過夾緊、擠壓、放松等過程,能促進經肩部的血液循環(huán),加速血液流動,排除局部代謝物。
 
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