什么是肌腱炎

肌腱是一束連接肌肉和骨骼，傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的拉力的纖維組織，具有耐受彎曲、伸展和扭曲的能力。當(dāng)肌肉收縮時(shí)肌腱緊張，并拉成直線。人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)，是依靠肌肉收縮與肌腱牽引實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時(shí)肌健會(huì)發(fā)炎。

肌腱炎多發(fā)于青年人或中年人，因長(zhǎng)期重復(fù)同一動(dòng)作引起過度勞累并伴有后繼的炎癥反應(yīng)，多伴有疼痛、僵硬，偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹，從而限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

肌腱炎的癥狀有哪些

1.關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的觸痛

關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的觸痛，尤其肩腕或腳后跟（此處稱為Achilles跟腱炎）等周圍或肘外側(cè)（此處病變稱為網(wǎng)球肘）。

2.麻木或刺痛

在一些病例，出現(xiàn)麻木或刺痛。

3.關(guān)節(jié)僵硬

伴有疼痛的關(guān)節(jié)僵硬，限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

4.偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹

5.持續(xù)疼痛

持續(xù)疼痛，肌腱從原來的損傷復(fù)發(fā)后持續(xù)疼痛或很久以后再發(fā)。出現(xiàn)以下情況應(yīng)去就醫(yī)。

如何治療肌腱炎

1.物理治療：

療法：冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等，缺點(diǎn)：有鎮(zhèn)痛、消炎的效果，但無法根治病癥。

2.局部按摩：

療法：消除肌腱沾黏，放松肌肉和肌腱。缺點(diǎn)：一般是作為輔佐療法，無法起到主治作用。

肌腱炎的緩和方法

1.改善更動(dòng)負(fù)荷點(diǎn)

試分析工作或姿勢(shì)上的負(fù)荷點(diǎn)，設(shè)法改善更動(dòng)，必要時(shí)甚至需更換工作內(nèi)容。

2.帶護(hù)套

戴護(hù)腕或護(hù)膝護(hù)腕、護(hù)膝等彈性護(hù)套，即使是提供些許支持及保暖，對(duì)運(yùn)動(dòng)期間及運(yùn)動(dòng)過后都有幫助。

3.熱敷

熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時(shí)。但應(yīng)謹(jǐn)防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設(shè)得過高。

4.休息

休息片刻是紓解工作時(shí)肌肉緊繃的好方法；假使你的姿勢(shì)不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時(shí)休息片刻是很重要的。

如何預(yù)防肌腱炎

運(yùn)動(dòng)前先作準(zhǔn)備活動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)要平靜、舒展、經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式。

1.讓肌肉休息或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請(qǐng)假休息幾天，以免疼痛持續(xù)，假若肌腱炎是由運(yùn)動(dòng)引發(fā)的，可以更換另一種運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)腕或護(hù)膝

平時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝等彈性護(hù)套，即使是提供些許支持及保暖，對(duì)運(yùn)動(dòng)期間及運(yùn)動(dòng)過后都有幫助。

3.注意使用計(jì)算機(jī)的日常工作姿勢(shì)

打字時(shí)手肘應(yīng)維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕應(yīng)靠在手腕休息板或其它支持的設(shè)計(jì)上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

鼠標(biāo)應(yīng)放在與鍵盤用桌面同一高度，并盡量靠近身體；移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)利用上臂肌肉，移動(dòng)前臂來移動(dòng)鼠標(biāo)，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好裝置手肘支持架。

對(duì)于計(jì)算機(jī)工作者，每小時(shí)應(yīng)休息5-10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的辦公室伸展操，以避免因長(zhǎng)期持續(xù)的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。

注意日常飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，在飲食上應(yīng)該多補(bǔ)充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動(dòng)物肝臟等。