什么是肌腱炎

肌腱是一束連接肌肉和骨骼，傳導肌肉產(chǎn)生的拉力的纖維組織，具有耐受彎曲、伸展和扭曲的能力。當肌肉收縮時肌腱緊張，并拉成直線。人體關節(jié)的活動，是依靠肌肉收縮與肌腱牽引實現(xiàn)的。當過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時肌健會發(fā)炎。

肌腱炎多發(fā)于青年人或中年人，因長期重復同一動作引起過度勞累并伴有后繼的炎癥反應，多伴有疼痛、僵硬，偶爾關節(jié)輕微腫脹，從而限制了受累關節(jié)的運動。

肌腱炎的癥狀有哪些

1.關節(jié)或關節(jié)附近的觸痛

關節(jié)或關節(jié)附近的觸痛，尤其肩腕或腳后跟（此處稱為Achilles跟腱炎）等周圍或肘外側（此處病變稱為網(wǎng)球肘）。

2.麻木或刺痛

在一些病例，出現(xiàn)麻木或刺痛。

3.關節(jié)僵硬

伴有疼痛的關節(jié)僵硬，限制了受累關節(jié)的運動。

4.偶爾關節(jié)輕微腫脹

5.持續(xù)疼痛

持續(xù)疼痛，肌腱從原來的損傷復發(fā)后持續(xù)疼痛或很久以后再發(fā)。出現(xiàn)以下情況應去就醫(yī)。

如何治療肌腱炎

1.物理治療：

療法：冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等，缺點：有鎮(zhèn)痛、消炎的效果，但無法根治病癥。

2.局部按摩：

療法：消除肌腱沾黏，放松肌肉和肌腱。缺點：一般是作為輔佐療法，無法起到主治作用。

肌腱炎的緩和方法

1.改善更動負荷點

試分析工作或姿勢上的負荷點，設法改善更動，必要時甚至需更換工作內(nèi)容。

2.帶護套

戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過后都有幫助。

3.熱敷

熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過高。

4.休息

休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法；假使你的姿勢不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。

如何預防肌腱炎

運動前先作準備活動，做動作時要平靜、舒展、經(jīng)常變換運動方式。

1.讓肌肉休息或更換運動項目

假使你因工作的關系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天，以免疼痛持續(xù)，假若肌腱炎是由運動引發(fā)的，可以更換另一種運動。

2.運動時戴護腕或護膝

平時戴上護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過后都有幫助。

3.注意使用計算機的日常工作姿勢

打字時手肘應維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕應靠在手腕休息板或其它支持的設計上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

鼠標應放在與鍵盤用桌面同一高度，并盡量靠近身體；移動鼠標時，應利用上臂肌肉，移動前臂來移動鼠標，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好裝置手肘支持架。

對于計算機工作者，每小時應休息5-10分鐘，做一些簡單的辦公室伸展操，以避免因長期持續(xù)的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。

注意日常飲食營養(yǎng)的補充，在飲食上應該多補充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動物肝臟等。