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如何預(yù)防肌腱炎?肌腱炎的緩和方法

2018-04-10 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位,以溫濕的毛巾敷在膝蓋,接著覆上一塑膠袋,繼之以熱敷墊,最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時(shí)。但應(yīng)謹(jǐn)防燙傷,勿將熱敷墊的溫度設(shè)得過高。

 如何治療肌腱炎

物理治療:
 
療法:冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等,缺點(diǎn):有鎮(zhèn)痛、消炎的效果,但無法根治病癥。
 
局部按摩
 
療法:消除肌腱沾黏,放松肌肉和肌腱。缺點(diǎn):一般是作為輔佐療法,無法起到主治作用。
 
肌腱炎的緩和方法

改善更動(dòng)負(fù)荷點(diǎn)
 
試分析工作或姿勢上的負(fù)荷點(diǎn),設(shè)法改善更動(dòng),必要時(shí)甚至需更換工作內(nèi)容。
 
帶護(hù)套
 
戴護(hù)腕或護(hù)膝護(hù)腕、護(hù)膝等彈性護(hù)套,即使是提供些許支持及保暖,對運(yùn)動(dòng)期間及運(yùn)動(dòng)過后都有幫助。
 
熱敷
 
熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位,以溫濕的毛巾敷在膝蓋,接著覆上一塑膠袋,繼之以熱敷墊,最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時(shí)。但應(yīng)謹(jǐn)防燙傷,勿將熱敷墊的溫度設(shè)得過高。
 
休息
 
休息片刻是紓解工作時(shí)肌肉緊繃的好方法;假使你的姿勢不正確,很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字,容易使手腕及手臂出問題,故在工作時(shí)休息片刻是很重要的。
 
如何預(yù)防肌腱炎
 
運(yùn)動(dòng)前先作準(zhǔn)備活動(dòng),做動(dòng)作時(shí)要平靜、舒展、經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式。
 
讓肌肉休息或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
 
假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天,以免疼痛持續(xù),假若肌腱炎是由運(yùn)動(dòng)引發(fā)的,可以更換另一種運(yùn)動(dòng)。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)腕或護(hù)膝
 
平時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝等彈性護(hù)套,即使是提供些許支持及保暖,對運(yùn)動(dòng)期間及運(yùn)動(dòng)過后都有幫助。
 
注意使用計(jì)算機(jī)的日常工作姿勢
 
鍵盤
 
打字時(shí)手肘應(yīng)維持90度,肩部自然放松下垂,靠在扶手上;手腕應(yīng)靠在手腕休息板或其它支持的設(shè)計(jì)上,以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
 
鼠標(biāo)
 
鼠標(biāo)應(yīng)放在與鍵盤用桌面同一高度,并盡量靠近身體;移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí),應(yīng)利用上臂肌肉,移動(dòng)前臂來移動(dòng)鼠標(biāo),而不是只用手腕力量,以避免手腕肌腱炎;最好裝置手肘支持架。
 
對于計(jì)算機(jī)工作者
 
每小時(shí)應(yīng)休息5-10分鐘,做一些簡單的辦公室伸展操,以避免因長期持續(xù)的肌肉收縮,造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。
 
注意日常飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充
 
在飲食上應(yīng)該多補(bǔ)充B族維生素,多吃些胡蘿卜和動(dòng)物肝臟
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