進入秋季后，隨著天氣轉涼，骨關節(jié)疾病又要讓很多人痛苦不堪了，突然降溫、下雨、霜降、下雪等天氣變化，都會使關節(jié)疼痛加劇。

骨關節(jié)疾病被稱為“不死的癌癥”，它包括退行性關節(jié)炎、滑囊炎、滑膜炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、骨質增生、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、股骨頭壞死等，一旦患上，將極大的影響人的日常生活，秋冬季更為嚴重。

我們身上總共有三百六十多個大大小小的關節(jié)，這些關節(jié)一旦出現(xiàn)問題，輕則疼痛腫脹，重則行動失靈。關節(jié)的炎癥與通常所講的“炎癥”不一樣，它是關節(jié)老化、蛻變、磨損加重而引起的病理現(xiàn)象，只要多留意一些生活細節(jié)，就可以減少對關節(jié)的損傷。所以關節(jié)的日常養(yǎng)護非常重要，必須從生活中的點滴做起，特別是秋冬季節(jié)。

1、養(yǎng)護關節(jié),越早越好

很多人認為關節(jié)疾病是老年人的“專利”，其實不然。關節(jié)在23歲左右發(fā)育成熟，不好好保養(yǎng)，到了30歲以后，就開始磨損。特別是膝關節(jié)和踝關節(jié)，它們是受力最大的兩個關節(jié)，不僅要承載體重，還要在跑跳時起到減震、緩沖等作用，最容易受到傷害。關節(jié)磨損無處不在，因此，養(yǎng)護關節(jié)要趁早，等出現(xiàn)問題才關注就為時已晚了。

2、養(yǎng)護關節(jié)，要養(yǎng)成好習慣

動

避免關節(jié)劇烈活動和過度負重，防止關節(jié)承受不恰當?shù)闹亓捅┝Γ詼p少關節(jié)的反復損傷。如髖關節(jié)或膝關節(jié)受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。秋冬季節(jié)，寒冷會導致肌肉收縮、關節(jié)僵硬、血運減少，發(fā)生意外受傷的幾率大大增加，所以要適量活動，使關節(jié)局部血流增加，緩解疼痛。運動時佩戴護膝、護腕等護具，保護關節(jié)。

坐

盡量不久坐、長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。此外，還要少蹲、少跪、少提重物。

睡

頸椎骨關節(jié)炎病人睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭，同時應避免長期伏案、仰頭或轉頸。腰椎受累者可睡稍硬的床。

穿

穿合腳舒適的鞋，用適當?shù)男瑝|。平時注意保暖防潮，秋冬季節(jié)及時添加衣物，以避免關節(jié)受寒冷潮濕刺激而引發(fā)炎癥。

食

體重超重者宜控制飲食，減輕體重，以利于減輕關節(jié)負重。有研究表明，體重超標者每減重5公斤，可延緩發(fā)生退行性關節(jié)炎10年。

此外，平時應多食富含鈣、維生素D和膠原蛋白質的食品，并適當補充氨基葡萄糖（簡稱氨糖）和硫酸軟骨素等營養(yǎng)。前面已經提到，骨關節(jié)疾病是關節(jié)老化、蛻變、磨損而引發(fā)的，這里主要是關節(jié)軟骨的磨損。人體內本身含有氨基葡萄糖和硫酸軟骨素等營養(yǎng)物質，它們協(xié)同作用，幫助修復受損的關節(jié)軟骨、促進關節(jié)滑液的生成，從而避免骨頭與骨頭之間直接摩擦碰撞產生劇烈疼痛。但隨著年齡的增長，從30歲開始，人體內的氨糖逐漸流失，到70歲人體內的氨糖就消耗殆盡了，必須外源性的補充。在骨關節(jié)疾病患者的處方藥中，氨糖硫酸軟骨素也是最基本最常見的。

骨關節(jié)疾病屬于退行性的疾病，隨著年齡的增長，每個人身上的關節(jié)都會出現(xiàn)明顯的退化，就像汽車的零件一樣，關節(jié)也有一定的使用年限，但如果我們堅持日常養(yǎng)護的話，它的使用壽命會延長。所以從現(xiàn)在開始，好好呵護您的關節(jié)吧。