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喜歡散步的注意!換種走法,生病風(fēng)險降一半!!

2018-08-10 來源:黑龍江中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。

“10點10分”走:護(hù)頸椎

方法:雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進(jìn)行行走鍛煉,每天堅持200步。

功效:這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預(yù)防頸椎疾患。

“三吸一呼”走:最養(yǎng)肺

方法:每天走路時心里數(shù)數(shù):“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸氣,第四步呼氣,動作夸大一點,身體挺直,不許駝背。

功效:這種走路方式,有助于增強肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性,提高肺部血管的通透率,從而保護(hù)肺部健康。

一字步:防治便秘

方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個環(huán)節(jié),走500米就夠了。

功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

倒著走:緩解腰酸背痛

方法:盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環(huán)境,可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,每天走30分鐘,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

功效:倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛;有助于強化脊柱核心肌群,穩(wěn)定脊柱,減少腰背痛。

甩手大步走:防駝背

方法:行走時,上身挺直,抬頭,下巴前伸,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前后甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。

功效:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。

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