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減鈣的流失的運(yùn)動方法,運(yùn)動時間?。?!骨骼強(qiáng)壯就這樣做!

2018-08-04 來源:王輝正骨頸腰椎專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),建議多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長代謝必不可少的營養(yǎng)素。

01

一上年紀(jì)

骨頭會變脆,關(guān)節(jié)會磨損

隨著年齡的增大,體內(nèi)激素水平降低,骨骼密度逐漸降低,骨骼強(qiáng)度也會隨之降低,骨頭也就會“變脆”,這也就是骨質(zhì)疏松癥。

同時,關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨也會隨著年齡的增長,一點點被磨損掉,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的狀況。軟骨一旦受損,就容易造成行動不便。若不注意保養(yǎng),還可能導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)炎提前發(fā)生。

如果你出現(xiàn)了以下限制身體行動力的“五大關(guān)鍵點”,如肩背疼痛、膝關(guān)節(jié)損傷、頸椎僵硬疼痛、走路能聽見關(guān)節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等癥狀,那就是骨骼與關(guān)節(jié)健康狀況亮起了紅燈,應(yīng)格外警惕。

1、登山膝:登高活動強(qiáng)度過大、腿部受力過重,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷;

2、背包肩:背包過重、肩部長時間承重,導(dǎo)致肩背疼痛;

3、手機(jī)頸:長時間不良姿勢看手機(jī)看報紙,導(dǎo)致頸椎僵硬疼痛;

4、鼠標(biāo)手:過度使用電腦鼠標(biāo),手指手腕酸痛甚至變形;

5、家務(wù)腰:長期彎腰操持家務(wù),導(dǎo)致腰部疼痛不適。

02

郎平,行動力的代表

健康的骨骼和靈活的關(guān)節(jié),構(gòu)成了行動力。也是“行動力”,讓年近60的郎平,活得像30歲!

郎平在空閑時間也沒有停下腳步,勇敢挑戰(zhàn)高海拔阿爾卑斯山支脈大鐘山,在海拔3798米的雪山上感受大自然的美麗。已過天命的郎導(dǎo),在旅途中能走的遠(yuǎn)、爬的高,都是“行動力”使然。

身為中國女排總教練,在高強(qiáng)度訓(xùn)練的排球場上,不僅親自下場指導(dǎo)動作,還親赴意大利為愛將朱婷加油,帶領(lǐng)中國女排走向輝煌,并為熱愛的排球事業(yè)堅持奮斗了幾十年。

但很多人也許不知道,郎平前后經(jīng)歷過10多次手術(shù),其中超過一半都與膝蓋有關(guān)。長期的跳起重扣和攔網(wǎng),讓郎平的膝蓋早早出現(xiàn)了嚴(yán)重的磨損、軟骨腫脹、脫落等問題。所幸的是,歷經(jīng)常人所不能容忍的苦痛后,她成為了當(dāng)代體育界的傳奇“鐵榔頭”。

“愛冒險,愛生活,愛爭斗,精力充沛,頭腦活躍,無論他們多么年老,到死也是年輕的。”或許,用勃蘭兌斯的《人生》來形容郎平再合適不過。數(shù)千場的賽事比拼,數(shù)萬次的奮力揮拍,無一不在昭示著郎平的非凡行動力。

03

3招,讓你強(qiáng)骨骼護(hù)軟骨

你是否也想像郎平一樣爬雪山、為心愛的運(yùn)動再奮戰(zhàn)久一點?只要你關(guān)注自己的骨骼和關(guān)節(jié)的健康,按照以下5招,提高行動力,想去哪兒就能去哪兒!跟著老友、帶著老伴,一起去跳廣場舞、爬三山五岳、游遍大千世界。

1、飲食健康

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),建議多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長代謝必不可少的營養(yǎng)素。

要提升行動力、保證骨與關(guān)節(jié)的健康,除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理補(bǔ)充營養(yǎng)以外,你必須要知道“行動力金標(biāo)準(zhǔn)”——每日補(bǔ)充600mg鈣+1500mg氨糖。

●鈣和維生素D,幫助補(bǔ)充流失骨量,預(yù)防骨質(zhì)疏松

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補(bǔ)鈣。

每日補(bǔ)充600mg鈣,配以鎂鋅錳銅,補(bǔ)充鈣、留住鈣,讓骨骼加倍健康。

●補(bǔ)氨糖,關(guān)節(jié)修復(fù)方案

關(guān)節(jié)問題,病在軟骨,根也許在氨糖。中國膳食營養(yǎng)協(xié)會推薦:成人鹽酸氨基葡萄糖每日建議補(bǔ)充1500mg。

氨糖主要存在蝦殼、蟹殼中,在日常飲食中很難補(bǔ)充,所以主要需要通過膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。

每日足量補(bǔ)充1500mg氨糖,修復(fù)潤滑軟骨,緩解關(guān)節(jié)疼痛,讓關(guān)節(jié)更靈活。對于喜歡運(yùn)動的你,有很大的幫助。

2、適當(dāng)運(yùn)動

骨骼健康需運(yùn)動。做脊椎操、八段錦、太極拳有氧運(yùn)動,可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失,每天鍛煉時間不少于1小時,才有可能延緩骨密度下降。

有關(guān)節(jié)問題的老人,可每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘珧T車、游泳或散步。當(dāng)然,反復(fù)蹲起、攀爬、擔(dān)重物之類的活動都要慎重,避免給骨頭和關(guān)節(jié)帶來超出承受范圍的壓力。

3、曬太陽

每天曬10分鐘太陽,就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成維生素D,幫助體內(nèi)的鈣有效地被身體吸收和利用,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

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