姿勢不對傷害脊柱！5個(gè)日常小細(xì)節(jié)你做對了嗎？

2018-07-28 來源：成都風(fēng)濕醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對脊柱也沒有任何外力擠壓。最好不要側(cè)睡。因?yàn)閭?cè)睡可能會引起脊柱側(cè)彎及骨盆偏斜等畸形。

據(jù)成都風(fēng)濕醫(yī)院脊柱關(guān)節(jié)科蒙興文主任介紹，強(qiáng)直性脊柱炎多有關(guān)節(jié)病變，且絕大多數(shù)首先侵犯骶髂關(guān)節(jié)，以后上行發(fā)展至頸椎。伴有關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣，有僵硬感，隨著病情發(fā)展，沒有及時(shí)治療，關(guān)節(jié)疼痛逐漸加重，最終導(dǎo)致各脊柱段及關(guān)節(jié)活動受限和畸形。

蒙主任提醒：良好的姿勢，能夠幫助強(qiáng)直患者保持骨和關(guān)節(jié)處于正確的位置，延緩脊柱椎骨融合，降低脊柱僵直幾率，讓強(qiáng)直患者“挺直腰桿做人”。

針對5個(gè)日常，對強(qiáng)直患者提出幾點(diǎn)建議

起床慢一點(diǎn)

很多強(qiáng)直患者會有晨起身體僵硬的困擾，嚴(yán)重時(shí)，甚至下床都很困難?？梢試L試以下姿勢來“助力”起床：躺在床上，彎曲膝蓋，慢慢地向床邊移動，將雙腳垂至地面的同時(shí)借助手臂的力量坐起來。

其它簡單的伸展運(yùn)動也可以幫助放松關(guān)節(jié)：躺在床上時(shí)，將雙臂舉至頭頂，然后雙手握緊。用一只手臂環(huán)抱住身體，在盡量不移動臀部的狀態(tài)下，慢慢旋轉(zhuǎn)腰部，然后換另外一邊重復(fù)以上動作。

開車時(shí)保持良好坐姿

當(dāng)駕駛汽車時(shí)，堅(jiān)硬、正直的座位作為支撐，幾乎可以迫使你坐直?？梢哉{(diào)整座椅，使其更接近踏板，這樣對于脊柱起到很好的維護(hù)作用，方便安全駕駛。

辦公時(shí)避免不良習(xí)慣

很多強(qiáng)直患者的工作可能要求一天中的大部分時(shí)間都處于坐立姿勢，但是即使是坐著，也應(yīng)該保持良好的姿勢。

例如：

?避免蹺二郎腿

?保持肩部放松、拉直背部

?保持膝蓋和臀部在同一水平線上

如果是用電腦工作，則應(yīng)確保電腦放置的高度應(yīng)略高于人體，避免彎曲背部增加脊柱的壓力，由于坐姿比其它任何姿勢給予脊柱的壓力都大，所以頻繁更換姿勢很重要。錯(cuò)誤的坐姿是導(dǎo)致強(qiáng)友們腰背痛的常見原因之一。最好定時(shí)定點(diǎn)的離開座位多活動活動。

站姿擺正點(diǎn)

步行或站立時(shí)，要盡量將身體重力放在腳后跟，并保持膝蓋稍微彎曲。在不造成不舒適的狀況下，盡可能保持背部處于直立狀態(tài)。頭部則應(yīng)該保持水平的狀態(tài)。

雖說，站立時(shí)腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。正確的站姿是抬頭挺胸，肚子向內(nèi)縮，做到大腿向內(nèi)夾緊，從側(cè)面看的準(zhǔn)確姿勢是耳朵、肩膀和股關(guān)節(jié)、膝蓋到腳踝幾乎成一直線，身體重量平均分布在左右兩腳。

睡覺躺平點(diǎn)

平躺睡、趴著睡、側(cè)著睡......強(qiáng)友們的睡姿也是千奇百怪。事實(shí)上，最正確的睡姿應(yīng)該是：睡覺前先平趴一會兒，再平躺著睡。

仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對脊柱也沒有任何外力擠壓。最好不要側(cè)睡。因?yàn)閭?cè)睡可能會引起脊柱側(cè)彎及骨盆偏斜等畸形。

此外，建議各位患者盡量睡硬板床，不要睡軟墊床。軟墊床雖然舒適，但因可凹性大，難以支撐體重，致使受壓的部位塌陷下沉，容易造成脊柱彎曲或扭轉(zhuǎn)變形，長期使用可能加重病情。

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