瑜伽是一項跨越年齡和性別的運動,不只適合年輕人,中老年人也可以做,且也能通過各種姿勢來修正脊柱,強身健體。目前中老年人群中流行毛巾瑜伽,就是借助毛巾的輔助力量來完成瑜伽中的一些動作。
下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的毛巾瑜伽姿勢。
1.牛面式
坐在瑜伽墊上,雙腳交叉,放在雙腿下方,或一條腿放在另一條腿的上方。抬左手臂,彎曲肘部,把左手放在背后,讓毛巾自然下垂。
抬右手臂,彎曲肘部,右手從背后抓緊毛巾另一側(cè),使得頸部和頭部挺直,保持20~30秒。松開雙手,伸直腿部,抖動放松。
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變,還可以預防、治療肩周炎。每日堅持練習脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。如果不能做到盤腿也不要緊,以雙腿感到舒服為宜。
2.船式
坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,將毛巾穿過腿位置,雙手從兩側(cè)抓住毛巾的兩端用力向上拉,使雙腿抬起,堅持幾秒鐘,讓雙腿落地,重復10~20次。
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地動起來,可輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會日見協(xié)調(diào),促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會令人感到全身舒松。
3.鷺鷥式
坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,用毛巾放在一只腳的腳心處,雙手從兩側(cè)抓住毛巾兩端用力往回、往上拉,另一條腿腳尖回收,盡量蹬直,堅持幾秒鐘,換另一條腿,重復做10~20次。
這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
特別提醒
中老年人在練習瑜伽時一定要選擇一些簡單、容易完成的動作,某些動作如倒立、強力拉伸等可以放棄。另外,對于那些因姿勢不正確或肌肉痿弱引起的駝背,瑜伽也有很好的矯正效果,所以有駝背情況的中老年人不妨經(jīng)常練一練毛巾瑜伽。
補充鈣、維生素D。
健客價: ¥42本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價: ¥2.9適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥30適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥11本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價: ¥2.5本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價: ¥31.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價: ¥26用于過敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價: ¥5適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥13用于過敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價: ¥7用于過敏性皮炎、亞急性慢性濕疹、陰囊濕疹、皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價: ¥8用于皮炎、濕疹、瘙癢癥等。
健客價: ¥9.5