膝關節(jié)是人體最大且最復雜的關節(jié)，它們默默承受了人的體重壓力，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷。

據統計，60歲以上男性中高達60%～70%的人都患有骨關節(jié)炎，女性患病比例更高。

所以，年輕時及時發(fā)現并避免膝關節(jié)出問題，非常重要。

那么如何提早發(fā)現膝蓋的問題？今天我們一起聽聽骨科醫(yī)生怎么說。

一個動作，

簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個動作叫「鴨子步」。

如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

膝蓋出問題時，

還會發(fā)出哪些求救信號？

總的來說，膝關節(jié)求救的信號就一個字——痛！

通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況：

1.關節(jié)軟骨受損的信號

關鍵詞：稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節(jié)某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關節(jié)軟骨損傷。

2.半月板受損的信號

關鍵詞：固定位置痛

運動中發(fā)生過膝關節(jié)扭傷后（甚至一個不經意的小傷），仍有膝關節(jié)內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。

3.多個結構受損的信號

關鍵詞：不能彎曲

無論什么情況下，膝關節(jié)突然出現「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動中，膝關節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

如果無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發(fā)出了「求救信號」，建議立即去看醫(yī)生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。

如果膝蓋沒問題，可以通過鍛煉讓膝關節(jié)更強壯、更耐用，堅持一個小動作——直腿抬高，就有好處。

先坐穩(wěn)，保持膝關節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進行。（由于小哥哥帶傷示范，動作太快，大家一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下）

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關節(jié)受傷或手術后恢復，還是預防膝關節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業(yè)人士的意見。