坐姿不正確,長時間伏案
手機不離手,走路低著頭
這些不知不覺中習慣的小動作
不僅讓脖子僵、肩膀疼、頸椎疼
還會讓猥瑣頸、圓肩、駝背等找上門
這可怎么辦呢?
今天就跟大家分享幾個簡單的動作,不僅讓肩頸舒服很多,還能告別“猥瑣”,提升氣質哦~
一個動作,判斷“含胸駝背”的程度
背朝一塊平整的墻壁,按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好。
后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話,說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
后腳跟、屁股貼到墻以后,后腦勺要用力一點才能貼著墻;有些人后腳跟和屁股貼到墻后,為了讓頭也能貼到墻,還會把頭仰起來,就說明你的脊椎可能已經出現(xiàn)了一些“變形”了。
頭根本貼不到墻,而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠遠大于5cm的話,就得去醫(yī)院拍片子看看了。
含胸駝背的危害
1.壓迫心肺
長期彎腰駝背,會導致肺的運動量降低,進而使胸腔的容量變少,影響肺活量和呼吸通氣量;心臟也會受到一定的壓迫,各項功能因此受影響。
2.導致脊椎畸形
老年人容易出現(xiàn)骨質疏松,導致脊椎畸形、壓迫神經,甚至脊椎骨折,這也是他們駝背的主要原因。
3.引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。
4.導致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關。
警惕青少年駝背?。。?/strong>
在過往的經驗里,人老了,背才會駝,目前很多青少年有駝背的現(xiàn)象,主要是在上課的時候端坐時間長,坐姿不正確,趴著做作業(yè),長時間玩電腦、手機導致的,另外缺乏體育鍛煉也是導致青少年駝背的一個重要原因。
拯救含胸駝背,試試這5個動作!
1.撐墻挺腰
面對墻壁,與墻保持30~50cm的距離,兩手住撐墻,腹部盡量貼著墻,再把腰向后挺,就像是撐著墻面做俯臥撐一樣,每次向后挺腰的動作堅持20s,重復10次。
注意:別踮腳,腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
2.坐位挺背
在椅子靠背綁上一個靠墊,人坐在椅子上背部挺直,同時頂住靠墊。
然后兩手向下伸直,扶住椅子坐墊和靠背連接的地方,盡量把兩臂往身體內側夾,挺胸、頭微微向后仰。每次保持動作20s左右,重復10次。
3.擴胸運動
在椅子上坐直,手臂在身體兩側伸平和肩膀等高,彎曲手肘。兩肘緩緩后拉,讓肩胛骨逐漸收緊,拉伸胸大肌。
保持這個姿勢,吸氣,然后慢慢地把下巴抬起來,仰頭吐氣3~5s,重復10次。
注意:抬頭的時候不要力道太猛,如出現(xiàn)頭痛、頭暈,應該立刻停止。
4.背手挺胸
兩腿稍微分開站直,把兩手在身后交叉,握緊。兩肩向內收緊,兩臂盡量向上舉到最高,重復10次。
5.伏地挺腰
趴在地上,把兩條腿伸直并攏,兩手支撐身體,慢慢直起上身,保持腹部貼地。抬起頭,直視前方,保持20s。重復10次。
想挺直了走路,走路姿勢得正確
為了避免走路含胸駝背,還得掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。
用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進、心臟神經官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應在有經驗的醫(yī)師指導下使用。
健客價: ¥8.5地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經、月經周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥113本品有提高竇性心律,改善竇房結、房室傳導功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導阻滯。
健客價: ¥10用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺機能亢進、心臟神經官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應在有經驗的醫(yī)師指導下使用。
健客價: ¥141.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥33主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥261、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥801.房性心律失常(心房撲動、心房纖顫轉律和轉律后竇性心律的維持)。 2.結性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動過速以及室性心律過速或心室纖顫的預防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據(jù)其藥理學特點,胺碘酮適用于上述心律失常,尤其合并器質性心臟病的患者(冠狀動脈供血不足及心力衰竭)。
健客價: ¥321.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥35用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥27用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合征。
健客價: ¥109活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥48用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合癥。
健客價: ¥113兒童鈣補充。
健客價: ¥40用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經期腹痛。
健客價: ¥26主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60預防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數(shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價: ¥178分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
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健客價: ¥59.9化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19