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緩解背痛簡易7療法 膝蓋墊枕頭也奏效

2018-06-04 來源:渭南市脊柱康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí),雙膝高度超過臀部,會(huì)增加腰部壓力,時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長時(shí)間開車的人應(yīng)保持座位的平整。

長期走路,坐立姿勢(shì)不對(duì),讓背痛常常困擾著眾多人群。近日,美國“家庭療法網(wǎng)”最新載文,刊出了7種背痛療法。

枕頭療法

背痛在夜間會(huì)加重。如果睡覺時(shí)膝蓋下方墊上枕頭,就有助于減輕背部壓力,緩解疼痛。

食物療法

辣椒是天然鎮(zhèn)痛劑。多吃點(diǎn)辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱??梢詫⑺獍険v碎榨汁抹在后背上,躺著睡下,蓋上毛毯。起床后,背痛就會(huì)消失。

調(diào)節(jié)汽車座位

調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí),雙膝高度超過臀部,會(huì)增加腰部壓力,時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長時(shí)間開車的人應(yīng)保持座位的平整。

運(yùn)動(dòng)療法

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對(duì)于那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的背痛,可通過瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)緩解。

音樂療法

很多情況下,背痛都是由于壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂,釋放心情,減輕癥狀。

打坐和深呼吸療法

打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法,在早晨或傍晚,選擇一個(gè)較安靜的地方,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài),其效果和背痛理療一樣好。

此外,為了防止背痛,要記得糾正坐姿、走姿、睡姿,讓自己的動(dòng)作隨時(shí)都保持筆直優(yōu)雅。你還可以通過經(jīng)常按摩的方式,刺激穴位,打通經(jīng)脈來養(yǎng)生。

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