姿勢不同，脊椎就會承受不同的力，因此，經(jīng)常保持不正確的姿勢，當(dāng)時沒什么感覺，但長此以往就會對脊椎造成深遠(yuǎn)的影響。為了預(yù)防或治療脊椎問題，糾正不正確的姿勢很重要，也可減輕脖子、腰、背等癥狀。

一般人認(rèn)為，坐著比站著舒服，可是如果在椅子上坐著的時候姿勢不對，也會使脊椎的負(fù)擔(dān)明顯增加。為了使脊椎健康，平時應(yīng)該避免各種不正確的姿勢。

站立的時候

站立的時候盡量不要駝背或上身向一側(cè)傾斜，腹部向前挺或者臀部向后翹時下腰部彎曲度增加，同時對腰椎的負(fù)擔(dān)也增加。正確的站立姿勢應(yīng)該是從側(cè)面看的時候，耳朵、第四腰椎體中央、踝關(guān)節(jié)及外踝成一條直線。

長時間站立的時候，最好兩腳經(jīng)常活動，可以讓身體內(nèi)部不同的部位交替休息。

腰痛的時候，洗漱也是一件痛苦的事情，沒有經(jīng)歷過的人很難想象。這時候盡量不要彎腰，而應(yīng)采取膝關(guān)節(jié)稍微屈曲，兩腳前后錯開，或一腳放在腳凳上的姿勢，可避免腰痛并順利完成洗漱。

坐在椅子上的姿勢

坐在椅子上時雖然腿部的負(fù)擔(dān)減輕，但坐在不適合自己的椅子上或姿勢不正確時，反而增加了對脊椎的負(fù)擔(dān)。往往有各種不同的椅子供你挑選，但是需要找到適合自己脊椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的椅子。椅子最理想的高度是兩腿自然下垂，兩腳剛好放到地上。當(dāng)有靠背枕或者墊的時候，要將它放到腰部位置，這樣才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的傾角或腰部有隆起對脊椎有幫助，因為身體可以將一部分身軀的重量轉(zhuǎn)移到椅背上。從而減輕了腰椎與骨盆的負(fù)擔(dān)。

用電腦學(xué)習(xí)或工作時

近年來，臨床上也常見十幾歲青少年的頸、腰痛患者，主要是由于長時間坐在椅子上學(xué)習(xí)和玩電腦所致。辦公室的白領(lǐng)基本上都長時間坐在椅子上工作，頸部、腰背部自然會產(chǎn)生酸痛或不舒服。有的甚至頭暈、手麻、腰酸背痛，所以辦公室的白領(lǐng)和學(xué)生都需要注意姿勢。

有時，有的人往往會在開始時能夠刻意地采取正確姿勢，但是看書、寫字時不知不覺中就出現(xiàn)向前傾、彎腰、駝背、低頭，甚至有的都貼到桌子，這樣的姿勢對脊椎的影響能不大嘛？為了避免背部向前彎，椅子和桌子的距離越近越好，桌子的高度不要過低，低的桌子往往會造成低頭、彎腰的姿勢；桌子過高，反而造成肩膀向上抬起，寫字、看書都很累。最好的桌子高度應(yīng)該是雙手放于桌子上挺直身軀，肩膀自然下垂，手臂放到桌子上基本呈90度，腰部挺直，背部挺起，頸部正常位，不要低頭,，翹起二郎腿的時間不宜太長，桌子最好能傾斜一定的角度，寫字、看書也會很舒服。

使用電腦的時候，需要通過調(diào)整椅子和書桌的高度，使鍵盤放在相對比較合適的位置。腰背挺直，這樣才能避免手腕部疼痛和疲勞，椅子不宜過高，也不宜過低，要適合自己的姿勢。顯示器的位置以對正頭部，不使頸部彎曲、旋轉(zhuǎn)為準(zhǔn)。

選擇適合腰椎的椅子

不增加腰椎負(fù)擔(dān)的好椅子坐起來感覺舒適。椅子坐板和靠背墊很重要，尤其是看坐板能否均勻分散臀部受的重力，也就是坐在椅子上的時候臀部感到舒適。椅子板的長度應(yīng)該是腰背部貼在靠背倚坐的時候膝后側(cè)剛要與椅子板前緣接觸。太短的話不宜分散身體的重量，太長的話腰背部很難貼近椅背。椅子坐板的前緣部分過于成直角會影響下肢的血液循環(huán)，所以應(yīng)盡量呈弧形。扶手和椅靠背對減輕腰椎的負(fù)擔(dān)非常重要。扶手應(yīng)該根據(jù)每個人的上肢長度調(diào)整,椅靠背應(yīng)可以向后傾斜10度～15度左右。

躺著時的姿勢

完全仰臥時，膝下墊一個軟墊使膝蓋升高，可有助于腰椎的生理曲線的恢復(fù)，感覺也更舒適。側(cè)臥位也是一個很好的姿勢，這時膝關(guān)節(jié)屈曲并在兩腿之間夾一個薄的軟墊。

腹臥位(趴著)的時候腰椎生理曲線過彎，對腰椎小關(guān)節(jié)有較大的壓力而產(chǎn)生疼痛，因此應(yīng)該避免趴著看書。

上床或起床的時候

有時，一夜睡得很好，但早晨起來時不知為什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉還沒有做好充分準(zhǔn)備，上身突然起來對肌肉或小關(guān)節(jié)的損傷所造成。為了防止出現(xiàn)上述情況，上床躺下或起床時應(yīng)該小心。起床時先側(cè)臥位，然后屈曲膝關(guān)節(jié)，或者先屈曲膝關(guān)節(jié)再側(cè)臥也可以，然后用一側(cè)胳膊和手支撐床的同時逐漸起身，當(dāng)然這時也不能彎腰。上床躺下的時候按與之相反的順序，先在床旁坐下并側(cè)身躺下，同時把腿抬上床，在膝關(guān)節(jié)仍然屈曲的狀態(tài)下逐漸完全仰臥平躺。

由于人在一夜的睡眠中脊椎處于自我調(diào)節(jié)中，脊椎問題少的人，自我調(diào)節(jié)早已完成，脊椎處于較佳狀態(tài)而不易產(chǎn)生疼痛。脊椎問題較嚴(yán)重的人，自我調(diào)節(jié)可能尚未完成，脊椎處于不理想的功能狀態(tài)，起床方式不當(dāng)就容易產(chǎn)生疼痛。

長途旅行腰椎容易疲勞

乘坐火車、汽車和飛機旅行的時候不得不長時間坐著，這期間自然對脊椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。坐著的時候椎間盤內(nèi)的壓力增高，由于長時間不動，椎間盤內(nèi)纖維環(huán)會越來越疲勞，彈性也會越來越差，新陳代謝減緩，應(yīng)該起到彈性作用的椎間盤功能就會下降，容易出現(xiàn)頸、胸、腰痛癥狀，關(guān)節(jié)的退化就會發(fā)生。

乘坐汽車或火車的時候，持續(xù)的顛簸與振動對脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊而加重頸、腰痛。飛機比汽車、火車的振動小，但是可能存在其他問題。飛行高度達(dá)到9000米以上的時候，機艙內(nèi)氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，相對較低，髓核向外突出的力量比在地面大，纖維環(huán)承受更大的張力。另外，長時間坐著的時候，雙下肢因靜脈回流障礙而腫脹。為了減少這些并發(fā)癥，盡量在座位上活動一下身體，比如隔一段時間在機艙內(nèi)走動，或者坐著的時候做一些上身向前彎及臀部交替抬起的動作。