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比鋼鐵俠還堅(jiān)韌的骨骼,骨骼保健的“四大基石”

2018-05-02 來源:正興醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人的骨骼關(guān)節(jié)痛多與攝人過量的所謂“優(yōu)質(zhì)蛋白”有關(guān);低鈣食品可能造成骨質(zhì)疏松;節(jié)食減肥會(huì)嚴(yán)重地傷骨;人的血液黏稠會(huì)造成骨骼代謝功能障礙等。骨骼需要全面平衡的營養(yǎng)成分。

鋼鐵俠那全身堅(jiān)韌的裝甲帥到不忍直視,它就像骨骼一樣保護(hù)著托尼·斯塔克。你也可以擁有這樣堅(jiān)韌的骨骼!保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)的健康有“四大基石”,正確而合理地運(yùn)用這“四大基石”,才能為骨骼奠定堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

合理膳食

形成骨骼的細(xì)胞需要鈣、磷、維生素D和其他營養(yǎng)成分。因此,人體要攝人足夠的鈣和磷。牛奶和多數(shù)乳制品,沙丁魚和綠色蔬菜是鈣的良好來源。酸性水果、大豆制品也含有豐富的鈣質(zhì)。人的骨骼關(guān)節(jié)痛多與攝人過量的所謂“優(yōu)質(zhì)蛋白”有關(guān);低鈣食品可能造成骨質(zhì)疏松;節(jié)食減肥會(huì)嚴(yán)重地傷骨;人的血液黏稠會(huì)造成骨骼代謝功能障礙等。骨骼需要全面平衡的營養(yǎng)成分。

適量參加體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)

社會(huì)的進(jìn)步造成了骨骼關(guān)節(jié)質(zhì)量問題的低齡化?,F(xiàn)在的生活發(fā)展模式省時(shí)、省力、便捷、舒適,人體本應(yīng)承受的體力支出大幅度縮減,而運(yùn)動(dòng)又被很多人視為可有可無。因此,骨骼問題正在向年輕人靠攏。鍛煉是強(qiáng)化骨骼的良方,體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)都能使骨骼發(fā)育得更堅(jiān)固。

穿戴適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)性裝備

比如建筑工人戴頭盔、護(hù)膝、手套等,可幫助人體避免受傷。運(yùn)動(dòng)鞋要堅(jiān)固,要有彈性,以保持腳的平衡和不受外傷。鞋頭的材料應(yīng)該堅(jiān)硬耐磨,以減少腳趾受傷。凡是容易傷著骨骼的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng),都要穿戴有保護(hù)作用的裝備。

用鋼鐵俠這套裝備來保護(hù)太夸張了喂!但我們的骨骼可以像鋼鐵俠一樣堅(jiān)韌健康!

控制致病因素

控制疾病對(duì)于降低骨骼關(guān)節(jié)的發(fā)病率十分重要。如糖尿病是骨骼關(guān)節(jié)疾病的一大“殺手”,許多與代謝功能有關(guān)的疾病都會(huì)傷害骨骼。另外,人體激素水平也是一個(gè)重要的問題,如女性的雌激素、男性的雄性激素的變化,都會(huì)影響骨骼健康。很多疾病會(huì)造成營養(yǎng)不良,當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致骨骼的軟化、疏松和老化。

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