崴腳后你做對了嗎？

2018-04-28 來源：貴陽東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：踝關(guān)節(jié)是由這幾塊骨頭和連接它們的韌帶、肌肉共同構(gòu)成的。由于骨頭很結(jié)實，大多數(shù)的踝關(guān)節(jié)扭傷不會造成骨折，但是會造成韌帶的斷裂。

你有過這樣的經(jīng)歷嗎？

小王一年前下樓梯時，不小心踩空把腳給崴了。起來后發(fā)現(xiàn)自己還能走，覺得應(yīng)該沒啥問題。回家熱敷、按摩后，腫痛沒緩解反而加重了。趕緊到醫(yī)院拍片子，沒有發(fā)現(xiàn)骨折，于是就去上班了。

過了兩三個月，關(guān)節(jié)逐漸消腫，也不疼了，但是問題出現(xiàn)了：現(xiàn)在的他踝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼，一走不平的路就愛崴腳，也不敢做劇烈運(yùn)動了。

問題出在哪兒？

我們先來看看崴腳的一瞬間究竟發(fā)生了什么。

踝關(guān)節(jié)是由這幾塊骨頭和連接它們的韌帶、肌肉共同構(gòu)成的。由于骨頭很結(jié)實，大多數(shù)的踝關(guān)節(jié)扭傷不會造成骨折，但是會造成韌帶的斷裂。

韌帶是一種軟組織，它的表面有豐富的血管和神經(jīng)，韌帶斷裂的同時，血管也會破裂出血，所以，崴腳以后踝關(guān)節(jié)會有腫脹和疼痛。

踝關(guān)節(jié)周圍有很多的韌帶和肌肉，崴腳只會損傷一部分韌帶，輕度的扭傷以后還可以走路，過多的活動會讓撕裂的韌帶不能對合在一起，從而錯過韌帶自我修復(fù)的最佳時機(jī)。韌帶沒有完全愈合，關(guān)節(jié)變得松弛，就會經(jīng)常崴腳。這就是小王關(guān)節(jié)消腫后，踝關(guān)節(jié)疼，一走不平的路就愛崴腳的原因。

正確的做法應(yīng)該是——冰敷。

冰敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕關(guān)節(jié)的腫脹。

大家經(jīng)常購買的是上圖中右側(cè)的這種冰袋，在這里，給大家推薦可以在家自制冰袋的方法，把冰塊和水按照1：1的比例放進(jìn)塑料袋，在關(guān)節(jié)上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關(guān)節(jié)周圍接觸，消腫的效果更好。

再給大家介紹一個減少出血的小竅門。

首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。大多數(shù)的踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和血管破裂發(fā)生在這個部位，崴腳后馬上按壓這個點，持續(xù)15-20分鐘，可以減少出血和后期踝關(guān)節(jié)的腫脹。

然后，盡量把患肢抬高，這可以更好地促進(jìn)血液的回流，減輕關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛。另外，用夾板或者支具將踝關(guān)節(jié)固定3-4周，這樣，撕裂的韌帶就能長在一起，很好地修復(fù)。

為了便于記憶，給大家編了一個順口溜：

崴了腳，怎么辦；

冰敷再把痛點按；

腿抬高，少走路；

妥善固定少遺憾！