兒童老人補(bǔ)鈣情況各有所需

2018-04-27 來(lái)源：貴陽(yáng)東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大量的補(bǔ)鈣不會(huì)被全部吸收，多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中，或者被排出，還會(huì)造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補(bǔ)充800毫克，那么早晚各400克最好。

正確吃鈣片，不然錢(qián)白花了

量大分次補(bǔ)充，而不是一次吃足

大量的補(bǔ)鈣不會(huì)被全部吸收，多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中，或者被排出，還會(huì)造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補(bǔ)充800毫克，那么早晚各400克最好。

量少晚上吃

一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯后1~2小時(shí)等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質(zhì)的吸收。

合理搭配

吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時(shí)后出去曬太陽(yáng)等于吃“天然維生素D”。

兒童老人補(bǔ)鈣情況各異

加法讓鈣質(zhì)補(bǔ)足

多曬太陽(yáng)

每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽(yáng)下呆20~30分鐘，是最好的天然補(bǔ)鈣劑。

多吃高鈣食物

豆制品（豆腐，豆腐干）、綠葉菜（西藍(lán)花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅(jiān)果（腰果、榛子）

減法減少鈣質(zhì)人為流失

少用爆炒

爆炒食材容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素流失，我們應(yīng)該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失：

做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開(kāi)水焯一下；

做燕麥等粗糧要頭天的時(shí)候用水泡一下；

吃葷菜的時(shí)候放一些醋；

蝦皮光吃難以下咽，可以磨成粉，代鹽用，作為調(diào)料既，美味又健康。

補(bǔ)對(duì)時(shí)間

晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，所以選擇在此時(shí)（飯后1小時(shí)、睡前兩小時(shí)）補(bǔ)鈣最好。

乘法補(bǔ)鈣情況翻倍

補(bǔ)充維生素D

經(jīng)常補(bǔ)鈣的人都知道，維生素D是必須一起補(bǔ)足的，不然不吸收。

除了曬太陽(yáng)這種最好的自然補(bǔ)維生素D法，蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍(lán)花理也有很豐富的維生素。

補(bǔ)充鎂

當(dāng)鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有，鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運(yùn)到骨骼上的重要橋梁作用，沒(méi)有鎂元素，這個(gè)鈣就白補(bǔ)了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當(dāng)吃一些。

除法除去不健康行為

吃肉別過(guò)多

研究辨明，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出，即：吃了60克的蛋白質(zhì)，就會(huì)增加60毫克的鈣排出，所以，我們應(yīng)該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了。

補(bǔ)鈣這個(gè)問(wèn)題是全中國(guó)人都面臨的問(wèn)題，把這篇文章分享給大家看看吧！正確補(bǔ)鈣、科學(xué)補(bǔ)鈣、食物補(bǔ)鈣是每個(gè)人都需要的哦。

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