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走路是一種最方便健康的鍛煉方式

2018-04-27 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早上人體血液粘稠度很大,對患有心腦血管疾病的人來說,是最危險的時間。如果在早晨做強度大的活動,人體的激素分泌量會比午后和傍晚都高,心臟被迫加速跳動,會干擾交感神經(jīng)的平衡,可能使運動者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動,甚至導致猝死。

 總所周知,走路是一種最方便健康的鍛煉方式,而日常走路對時間上沒有嚴格要求,但是,也不能隨意亂走。

中醫(yī)表示:在適宜的時間步行,才能達到真正的鍛煉效果,起到健身作用;若在不合適的時間步行,反而會傷骨傷身、危害健康。
 
不宜步行的兩個時間段
 
走路鍛煉,最好避免在早晨和中午進行。
 
清早步行:易突發(fā)疾病,損傷骨骼
 
早晨不適宜步行,這與人的身體結構和生理特點有密切關系。
 
(1)易突發(fā)心腦血管疾病
 
早上人體血液粘稠度很大,對患有心腦血管疾病的人來說,是最危險的時間。如果在早晨做強度大的活動,人體的激素分泌量會比午后和傍晚都高,心臟被迫加速跳動,會干擾交感神經(jīng)的平衡,可能使運動者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動,甚至導致猝死。
 
(2)易損傷骨骼和關節(jié)
 
早晨人體各關節(jié)比較僵直,潤滑度不高,肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài),急著外出快速走路健身,容易造成損傷。所以,早上9點前,最好不要進行快走。
 
(3)能見度低,易發(fā)生意外
 
早晨有時有霧氣,而現(xiàn)在是冬天,天亮得也晚,如果天色還沒亮,就到外面快速走路健身,易發(fā)生意外傷害。
 
中午步行:熱量增多,身體機能減弱
 
人體正常溫度是37攝氏度左右,在這個溫度下,人體的各個系統(tǒng)能正常運轉。在中午進行步行運動,體內水分消耗嚴重,熱量增多,又不易發(fā)散出來,就會把體內的熱平衡系統(tǒng)破壞,從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳,嚴重時會出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷等危險。
 
凌晨3點到5點、中午12點到2點,是人體各方面機能的一個低谷期,如果力量、速度和耐力的運動沒做好,會增加疲勞和運動損傷的可能性。
 
適宜走路的兩個黃金時段
 
上午9:00—11:00
 
唐代名醫(yī)孫思邈認為:“上午神仙逍遙游千步,換得百年仙骨不足奇。”
 
(1)人體能量充足
 
進食了充足的早餐,補充了適量的水分后,人體內臟的各器官已經(jīng)轉入正常工作,適合人們進行走路運動。
 
(2)室外空氣新鮮
 
在這個時間段,太陽已升起,植物的光合作用也全面開啟,綠色植物源源不斷地對外輸送著新鮮的氧氣,空氣質量高。
 
下午15:00—17:00
 
傳統(tǒng)中醫(yī)認為:下午三點到五點,是人體氣血最充足的時間,身體功能出現(xiàn)最大值,空氣中氧氣含量相對較高,最適合外出快速走路健身。這個時候,食物消化的最高峰基本過去,可慢慢展開運動。但是切記:劇烈運動還是要節(jié)制的。
 
如果你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物,建議就不要劇烈運動了。在計劃步行鍛煉之前,盡量吃一些容易消化的食物比較好,減少腸胃的負擔。
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