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“米字操”健康頸椎原是誤區(qū)!

2018-03-27 來源:頸椎骨質(zhì)增生的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)實(shí)生活中也流行用頭寫“米”字的“米字操”,認(rèn)為這樣活動(dòng)頸椎,能讓頸椎更健康。實(shí)際上,這是一個(gè)誤區(qū)!

核心提示:現(xiàn)實(shí)生活中也流行用頭寫“米”字的“米字操”,認(rèn)為這樣活動(dòng)頸椎,能讓頸椎更健康。實(shí)際上,這是一個(gè)誤區(qū)!

現(xiàn)實(shí)生活中也流行用頭寫“米”字的“米字操”,認(rèn)為這樣活動(dòng)頸椎,能讓頸椎更健康。實(shí)際上,這是一個(gè)誤區(qū)!
 
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院柏立群主任介紹,有頸椎病的人絕對(duì)不能這么做,這么做會(huì)加重病情,甚至可能在做操的途中發(fā)生暈厥,加重頸椎損傷。而頸椎沒有毛病的普通人做完后也會(huì)覺得頭暈?zāi)X脹,普通人一樣不宜做。人體的頸椎分為7節(jié),有一個(gè)生理前弧,這樣的構(gòu)造是為了在走路時(shí)保持頭部平穩(wěn),減緩震蕩。因此,人為的讓頸椎晃動(dòng)到非自然的角度是非常不好的,對(duì)頸椎是個(gè)很大的負(fù)擔(dān),造成不必要的損傷。要想活動(dòng)頸椎,有兩個(gè)比較簡(jiǎn)單好用的方法。
 
第一個(gè)方法隨時(shí)隨地都可以做,尤其適合長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)的人。第一個(gè)動(dòng)作是抬肩縮脖,對(duì)頸椎和肌肉等是有利的刺激。第二個(gè)動(dòng)作是屈肘搖肩,用肩膀畫大圓,頭部放松,便會(huì)隨著搖肩的動(dòng)作來回自然擺動(dòng),這種擺動(dòng)在正常范圍內(nèi),因此對(duì)頸椎是很好的活動(dòng)。這個(gè)方法可以經(jīng)常做,但是動(dòng)作要柔緩。
 
第二個(gè)方法是上半身的燕飛,也就是平趴著,雙手自然放在體側(cè),慢慢抬起上半身,保持一定時(shí)間后再慢慢放下。這種鍛煉對(duì)頸椎非常好,也是復(fù)健常用的動(dòng)作。一般人推薦每次做15個(gè)~20個(gè),每次抬起盡量堅(jiān)持20秒~30秒,每天早晚各一次。至于抬起的高度和保持的時(shí)間,千萬不要勉強(qiáng),能做到什么程度就什么程度,過度了反而容易受傷,抬起和放下時(shí)要緩慢輕柔。另外,柏立群介紹,還有一種上身和雙腿同時(shí)抬起的燕飛動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腰背肌,做法與上半身燕飛近似,也非常適合大家日常鍛煉。
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