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長時(shí)間運(yùn)動(dòng)易患足底筋膜炎

2018-03-08 來源:骨質(zhì)增生的克星  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:足底筋膜炎最常見的癥狀是腳跟底側(cè)疼痛與不適。在足跟底部前內(nèi)側(cè)有明顯壓痛,是近端跖腱膜炎的表現(xiàn),也有的在足底前部或中部有壓痛,是遠(yuǎn)端或中部跖腱膜炎的表現(xiàn)。被動(dòng)向背側(cè)牽拉腳趾或用腳尖站立會(huì)誘發(fā)疼痛。

足底筋膜炎確切的名稱應(yīng)叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底筋膜的淺層部分,和手掌腱膜相似。跖腱膜的作用有保護(hù)足底組織,提供足底某些內(nèi)在肌的附著點(diǎn)和協(xié)助維持足弓的功能.足底筋膜炎的發(fā)病機(jī)理是由于足底的筋膜長期承受應(yīng)力刺激,當(dāng)負(fù)荷超過了它的承受能力,就會(huì)引起足底筋膜的慢性損傷,從而導(dǎo)致足底筋膜炎癥發(fā)生。除了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度超過足底筋膜承受能力外。如果穿的鞋不合適,也會(huì)造成足底壓力不均,導(dǎo)致足底筋膜炎發(fā)生。例如站太久,走太多的路及穿了不對(duì)的鞋子,鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病誘因。

倘若長時(shí)間的跑步、登山、過度的走路、逛街后,出現(xiàn)了足跟部疼痛不適。尤其是第二天起床后,剛落地時(shí)疼痛的非常厲害,用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯。那很有可能是罹患了“足底筋膜炎”。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致的足底筋膜炎
 
河南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科王主任介紹:臨床中采用牽草堂筋膜外用調(diào)理效果較好,足底筋膜炎女性發(fā)生率大于男性,女性發(fā)病率大約是男性2倍,好發(fā)族群女性以穿高跟鞋為主。而男性則是爬山、扁平足等族群為主。長期運(yùn)動(dòng)的好發(fā)人群可常用牽草堂筋膜膏調(diào)理預(yù)防,一般都能達(dá)到預(yù)期效果。
 
足底筋膜炎的癥狀:
 
足底筋膜炎最常見的癥狀是腳跟底側(cè)疼痛與不適。在足跟底部前內(nèi)側(cè)有明顯壓痛,是近端跖腱膜炎的表現(xiàn),也有的在足底前部或中部有壓痛,是遠(yuǎn)端或中部跖腱膜炎的表現(xiàn)。被動(dòng)向背側(cè)牽拉腳趾或用腳尖站立會(huì)誘發(fā)疼痛。
 
長時(shí)間休息后,開始踩踏行走的時(shí)候,足跟會(huì)發(fā)生劇痛,例如早上下床的第一步,多走動(dòng)幾步后會(huì)較為緩解。但走多、走久后,疼痛又會(huì)再次加重,且部位大多在足跟偏內(nèi)側(cè)。
 
遠(yuǎn)離足底筋膜炎的三個(gè)方法:
 
足底筋膜炎雖然擾人,但只要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)形態(tài),并且及時(shí)接受治療,堅(jiān)持自我照顧足部做伸展運(yùn)動(dòng),就可改善癥狀。遠(yuǎn)離足底筋膜炎的三個(gè)方法是:
 
1、伸展足底筋膜:坐在地上,雙腿彎曲,腳底板平貼地面,用手將腳趾往上牽拉,10秒后休息。接著將腳板向上,用手將腳趾向上扳動(dòng),停留10秒。這兩項(xiàng)動(dòng)作交替進(jìn)行,重復(fù)10次,1天3回。
 
2、伸展足跟肌腱:前腿彎曲,后腿伸直,雙手抵住墻面,讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒,每邊重復(fù)3次。
 
3、腿部小肌肉強(qiáng)化:坐在地上,雙腿微微彎曲,腳下放一條毛巾,腳板平貼于地,練習(xí)用腳趾抓起毛巾。
 
要特別注意的是,腳底發(fā)生劇痛,而且時(shí)間較長的話,要立即向醫(yī)生求助。
 
KK提示:建議患有足底筋膜炎的朋友要經(jīng)常熱水泡腳,水溫在40℃-43℃,進(jìn)行15-20分鐘的浸泡。熱水泡腳后,加速足底部的血液循環(huán),此時(shí)可抹牽草堂筋膜膏有利于局部炎癥的吸收,對(duì)過度疲勞的足底筋膜有恢復(fù)的作用。
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