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頸痛、膝蓋痛、腰痛…一秒緩解!

摘要:晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后,明天頸椎就會很爽。骨科專家提示:兩只手臂要放在身體兩側(cè)略向后,這樣效果最好,眼睛可以向前上方看一點點。

 關(guān)節(jié)疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風濕痛、年輕人腰腿疼……

骨科專家給出一套簡單易學的動作,幫助你一秒緩解疼痛!
 
辦公人群:頸椎腰椎操
 
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。骨科專家推薦以下三個小動作護頸椎:
 
1、頸椎不好,手上抬!
 
很多人晚上散步的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運動價值降低很多。你不妨試試這樣走:
 
出門都這樣走,回頭率高點沒關(guān)系,可以告訴他們這樣練頸椎很好。
 
晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后,明天頸椎就會很爽。骨科專家提示:兩只手臂要放在身體兩側(cè)略向后,這樣效果最好,眼睛可以向前上方看一點點。
 
2、腰痛:別躺著!
 
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,有人腰痛就臥床休息,然而躺是躺不好的,用這個“單足后背腿”的鍛煉方法可以幫助緩解腰痛:
 
雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直,左右腳輪換,反復幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
 
采用這一招,腰痛、勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
 
膝蓋疼是“欠練”
 
膝關(guān)節(jié)髕骨軟化癥經(jīng)常在青年人,如田徑、登山運動員,舞蹈演員等身上發(fā)生。常有膝關(guān)節(jié)疼痛、酸脹或不適感,上下樓梯也可能產(chǎn)生疼痛。有這方面癥狀的人可以嘗試下個動作:
 
背部靠墻站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓練。堅持一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,你可以感覺到,在從蹲姿到站立時,膝關(guān)節(jié)明顯有力了。因為這一招能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,每天練上20~40分鐘,兩個月左右就能使膝關(guān)節(jié)髕骨軟化得到康復。
 
膝蓋發(fā)涼發(fā)木是“欠拍”
 
很多年輕人,特別是女孩子,一到冬天就覺得膝蓋發(fā)涼發(fā)木,其實這是跟大家平時不注意膝蓋保暖以及久坐有關(guān)。
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