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八大壞姿勢正在傷害你的骨頭

2018-02-22 來源:珠海廣安骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果長時間處于身體前傾、背部懸空的姿勢,腰背部無法得到有力的支持,長此以往,這種不良的坐姿會令腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān),引發(fā)腰椎間盤突出。

 提到壞姿勢,相信我們都能說出一大堆來:長時間坐在電腦前、中午趴在辦公桌上午睡、上下班坐車低頭玩手機(jī)、晚上坐在床頭看本書……可是你知道嗎,這些在生活中司空見慣的行為卻正在“悄然”傷害我們的骨頭,接下來我們就來說說傷骨的八大壞姿勢,并給予您正確的指導(dǎo)。

夾著電話筒聽電話
 
分析:把電話夾在脖子上打電話,夾電話一側(cè)的肌肉和韌帶會因為過度用力收縮而受傷,如果長時間這樣打電話,頸椎的生理曲度也會發(fā)生改變,引發(fā)頸椎疾病。
 
建議:遇到這種情況,最好使用耳機(jī),或是使用免提模式,讓脖子處于放松的中位狀態(tài)。
 
坐時身體前傾、背后懸空
 
分析:如果長時間處于身體前傾、背部懸空的姿勢,腰背部無法得到有力的支持,長此以往,這種不良的坐姿會令腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān),引發(fā)腰椎間盤突出
 
建議:不管是坐沙發(fā)還是坐凳子,臀部應(yīng)該坐到盡頭,使背部平貼椅背。當(dāng)久坐時,可以在腰部和座椅間墊上靠墊,或是墊個質(zhì)地更硬一些的可樂瓶,避免背部懸空。平時也可以做做雙飛燕的動作,俯臥在床上,將雙手放在腦后,利用腰部的力量將頭和雙腿慢慢抬離床面,這個動作可以加強(qiáng)豎脊肌的力量,加強(qiáng)對腰椎的承托力。
 
直接彎腰穿鞋
 
分析:醫(yī)生經(jīng)常會提醒一些腰椎病患者少彎腰。因為當(dāng)處于不同姿勢的時候,腰椎承受的壓力是不同的,當(dāng)人彎腰時,腰椎受到的壓力是直立時的兩倍。所以,總是直接彎腰穿鞋不利于腰椎健康。
 
建議:穿鞋子時,可以找一把椅子坐下來,或是整體身體蹲下來穿鞋,這樣可以減少腰椎的壓力,避免腰椎受傷。
 
走路彎腰駝背
 
分析:走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,腰椎承受的壓力變大。長期如此,容易出現(xiàn)腰酸背痛等問題。
 
建議:走路注意姿勢,盡量保持抬頭挺胸。男士可以做一些引體向上的運(yùn)動,女士可以做小腿向后踢屁股的動作,這些動作可以幫助強(qiáng)健腰背部的肌肉,幫助更好地支撐脊柱。
 
趴在桌上睡覺
 
分析:脊椎正常生理曲線是頸椎向前,胸椎向后,腰椎向前,骶椎向后,是“S形”的一個生理弧度,支持身體的均衡。趴在桌子上睡覺對脊椎來講是一個極端不良的姿態(tài)。此時頸椎向后凸,與頸椎前凸的正?;《日孟喾?而身體下伏,腰椎向后凸,與腰椎前凸的正常生理弧度也正相反。因為韌帶、肌肉的過度牽拉,短時間內(nèi)會發(fā)生酸痛、勞頓的感受,而長此以往韌帶、肌肉的勞損會逐步打破脊椎的均衡,形成椎間盤的退變,甚至導(dǎo)致椎間盤突出,繼而呈現(xiàn)頸、腰背部痛等各種各樣的癥狀。
 
建議:如果中午不能回家午睡,可以在辦公室放一張折疊床,用來午休時間午睡。

靠坐在床頭看書
 
分析:一天之中,最愜意的時間莫過于晚上洗個熱水澡、靠坐在床頭看書。但這樣的姿勢卻很傷骨頭。當(dāng)半躺半坐著倚靠在床頭看書時,頸部、腰背部的肌肉長期處于拉緊狀態(tài),長此以往,容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損,令脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤逐步發(fā)生退變,從而引起頸腰疾病。
 
建議:睡前在床頭看書,時間不能太長,不要超過半個小時。如果需要長時間看書,還是建議坐在書桌前看。
 
低頭看電腦、玩手機(jī)
 
分析:人的頸椎形成向前凸的弓形,頸后部的肌肉就像弓弦,長時間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài),肌肉附著點(diǎn)就容易酸痛,這種局部的牽拉使頸椎受力變大,容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時,肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變,導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位,從而引發(fā)頸椎病。
 
建議:在使用電腦時,要注意調(diào)整電腦桌和椅子的關(guān)系,讓身體盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機(jī)時,也建議將手機(jī)舉起,盡可能與眼睛平視。每次看電腦、玩手機(jī)的時候,把頭往后仰一仰,做一些頸部放松的運(yùn)動。
 
起床動作太快
 
分析:早上,鬧鐘一響,立馬從床上彈起,這樣的起床方式很容易閃到腰。因為在床上躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松,突然起床,容易引起腰部的扭傷。
 
建議:起床時先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。對于老年人來說,起床動作太快,除了容易閃到腰,還有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險,因此起床要堅持“三個半分鐘”的原則,即在床上躺半分鐘,然后坐起半分鐘,再雙腿下垂半分鐘,這樣可防止暈厥的發(fā)生。
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