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8種常見動作很傷骨骼,骨科醫(yī)院教您如何預防!

摘要:如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷,建議,最好使用耳機或擴音器,同樣地,如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

 生活中,我們每天都在重復著很多動作,比如低頭玩手機玩電腦、躺在床上看書、走路低頭等等。你知道么?這些姿勢其實是不好的,特別容易傷害我們的骨骼和脊椎,下面總結(jié)出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢,看看你中招了沒有哦。

靠坐在床頭看書
 
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書,?這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋,建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
 
脖子夾著打電話
 
如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷,建議,最好使用耳機或擴音器,同樣地,如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。
 
低頭看電腦、玩手機
 
身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出,用電腦時,建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度,玩手機時,建議將手機舉起,盡可能與眼睛平視。
 
坐時身體前傾、背后懸空
 
很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上,或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔,建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。
 
走路彎腰駝背
 
走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化,建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。
 
趴著睡
 
這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側(cè)睡,要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。
 
錯誤穿鞋法
 
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。
 
起床動作太快
 
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松,建議起床時先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
 
這些小習慣可以保護骨骼

干果補鈣
 
和乳制品一樣,干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì),如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。
 
鍛煉腹肌
 
彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習,提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,并預防摔倒。
 
戒煙有利骨骼
 
吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸煙,也會妨礙造骨細胞的功能。
 
別喝軟飲料
 
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質(zhì)含量,導致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
 
留心體重
 
標準的體重,即保持體重指數(shù)處于正常范圍,也是對骨骼的獎賞,太瘦或太胖,都會讓骨骼深受其害。
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