走路不是膝蓋殺手，它們才是？

2018-02-09 來源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：下肢體態(tài)異常，最常見的是X/O型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)壓力增加。

為什么會(huì)膝蓋痛？

想解決膝蓋痛的問題，先要搞清楚為什么膝蓋會(huì)痛。

目前常見的痛原，大致為以下4種：

1.過度使用關(guān)節(jié)勞損

如果你做了過量重復(fù)性、高強(qiáng)度的，需要膝關(guān)節(jié)屈、伸的訓(xùn)練，就會(huì)讓膝蓋“發(fā)脾氣”。不斷重復(fù)的騰空落地以及關(guān)節(jié)屈伸，難免發(fā)生過勞傷。

2.做超過自己肌肉能力的事情

膝蓋由腿部其它肌肉支撐，尤其是股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不適。

比如，步行鍛煉的過程中，大腿前側(cè)的股四頭肌負(fù)責(zé)保證髕骨的穩(wěn)定。

△大腿前側(cè)的力量會(huì)影響行走中的形態(tài)及平衡

如果股四頭肌太弱或者太緊的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨就很難保持在正確的位置上，從而造成膝蓋不適。

3.下肢體態(tài)異常導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

下肢體態(tài)異常，最常見的是X/O型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)壓力增加。

比如，在日常下蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向不在同一條直線，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)某個(gè)點(diǎn)壓力激增，久而久之引起膝蓋痛。

4.韌帶損傷

韌帶負(fù)責(zé)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，主要有前、后交叉韌帶以及內(nèi)、外側(cè)副韌帶。

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