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做好這6件事,讓物理治療效果事半功倍

2018-02-08 來(lái)源:康復(fù)匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰背痛,頸痛和坐骨神經(jīng)痛是你可能去看物理治療師的一些最常見(jiàn)的原因。大多數(shù)情況下,你的痛苦似乎是從無(wú)到有,沒(méi)有明顯的原因。

你的物理治療師是一名運(yùn)動(dòng)專家,每當(dāng)受傷或疾病妨礙你完成正常的日常工作時(shí),你就需要去進(jìn)行治療。你的物理治療師也應(yīng)該能夠教你如何避免受傷或移動(dòng)性問(wèn)題。

這是一個(gè)逐步的想法清單,你可以繼續(xù)做正?;顒?dòng),并有可能讓你自己避免物理治療。如果您在功能性移動(dòng)方面遇到問(wèn)題,檢查出來(lái),然后務(wù)必拜訪您的物理治療師。

1、保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)

背痛,頸痛和坐骨神經(jīng)痛是你可能去看物理治療師的一些最常見(jiàn)的原因。大多數(shù)情況下,你的痛苦似乎是從無(wú)到有,沒(méi)有明顯的原因。許多專家認(rèn)為,不正確的坐姿和站姿是導(dǎo)致背部疼痛和問(wèn)題的主要原因。

學(xué)習(xí)并保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì),可以降低發(fā)生嚴(yán)重的背痛或頸部疼痛的可能性。通過(guò)保持良好的姿勢(shì),你可以限制你的脊柱壓力和緊張,并讓自己離開物理治療診所。

2、避免沉重的舉重

想要避免背痛,減少對(duì)背部疼痛的物理治療技術(shù)服務(wù)的需求?了解如何正確搬動(dòng)重物,避免沉重而重復(fù)的舉起動(dòng)作。抬起沉重的物品會(huì)給背部和椎間盤帶來(lái)難以承受的壓力和緊張。

避免沉重的搬動(dòng)工作,如果您必須要做,請(qǐng)找一個(gè)伙伴來(lái)幫助您,并學(xué)習(xí)如何正確舉起物品。這可以保護(hù)你的背部,讓你遠(yuǎn)離物理治療診所。

3、在運(yùn)動(dòng)中跳躍和適當(dāng)?shù)刂?/strong>

膝蓋受傷,如前交叉韌帶(ACL)扭傷或半月板撕裂,在青少年和成人運(yùn)動(dòng)中正在上升。通常情況下,這些傷害需要重大的康復(fù),可能需要手術(shù)才能完全治愈。

減少膝蓋受傷風(fēng)險(xiǎn)的一種方法是學(xué)習(xí)如何在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)?shù)靥S和著地。當(dāng)你跳躍和著陸時(shí),你的膝蓋應(yīng)該和你的肩膀和腳踝保持在一條直線上。當(dāng)你的膝蓋在跳起和著陸時(shí)向內(nèi)彎曲時(shí),會(huì)使你的壓力和緊張感增加。

學(xué)習(xí)跳躍和著陸可能會(huì)避免可怕的膝蓋受傷,并可以幫助您遠(yuǎn)離物理治療診所。

4、保持你的臀部強(qiáng)壯

許多研究表明,常見(jiàn)的下肢損傷,如跑步膝或髂脛束帶摩擦綜合征,是由于你的臀部肌肉無(wú)力所致。一個(gè)稱為臀中肌的特定肌肉在走路和跑步時(shí)負(fù)責(zé)控制腿部的位置。

努力保持你的臀部強(qiáng)壯可能是避免過(guò)度使用傷害和防止膝蓋疼痛的一種方法。

5、避免重復(fù)性的雙肩上舉過(guò)頭頂工作

導(dǎo)致肩部疼痛的一個(gè)常見(jiàn)原因是肩袖撞擊。某些位置會(huì)將您的肩袖肌腱和位于其附近的關(guān)節(jié)囊置于明顯的壓力下。這個(gè)位置就是:用雙手和雙臂在頭頂上工作。

通過(guò)限制雙手高舉過(guò)頭的工作時(shí)間,你可以減輕肩部的壓力,避免因?yàn)榧绮刻弁炊フ夷愕奈锢碇委煄煛?/p>

6、每周多天的體育鍛煉

沒(méi)有人能否定定期體育鍛煉的好處。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議人們鍛煉,每周至少150分鐘。也就是每天30分鐘,一周多天。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉強(qiáng)壯,心肺功能正常。不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致疼痛,也可能導(dǎo)致心臟問(wèn)題,需要大量的醫(yī)療護(hù)理和漫長(zhǎng)的心臟康復(fù)過(guò)程。每天鍛煉,你也許可以避免去物理治療診所的煩惱。

一些傷害或疾病是不可避免的,只要你有一個(gè)問(wèn)題,限制你的正常功能的活動(dòng),你就需要去找你的物理治療師進(jìn)行治療。你的物理治療師也應(yīng)該是你身體健康的倡導(dǎo)者,他或者她應(yīng)該教你避免傷害或者疾病的方法,這可能會(huì)限制你的行動(dòng)能力。做正確的事情,避免錯(cuò)誤的事情可能足以讓你更好地運(yùn)動(dòng),并且感覺(jué)良好,讓你永葆健康。

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