從生理角度來(lái)看，脊柱和與之相關(guān)的肌肉系統(tǒng)是維持腰椎的穩(wěn)定性的兩個(gè)相互關(guān)聯(lián)的系統(tǒng)，脊柱本身為被動(dòng)的穩(wěn)定系統(tǒng)，與之相關(guān)的肌肉系統(tǒng)為主動(dòng)的穩(wěn)定系統(tǒng)，不論哪個(gè)系統(tǒng)的發(fā)生病理改變都有可能引起腰椎不穩(wěn)。因?yàn)檫@種腰椎不穩(wěn)是繼發(fā)、退行性病變，所以臨床常見(jiàn)患者腰背伸肌無(wú)力。
腰背肌力的失衡，導(dǎo)致腰部生物力學(xué)失衡，從而產(chǎn)生腰痛。恰當(dāng)?shù)难亢诵募∪河?xùn)練，能夠良好地增加患者腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，慢性腰痛的發(fā)生率及復(fù)發(fā)率就會(huì)大大減少。
腰部核心肌群：是指位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。一言以蔽之，就是軀干部位的腰背部肌肉。
腰部核心肌群訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)其肌力，為退變的椎間關(guān)節(jié)提供一個(gè)動(dòng)力性的穩(wěn)定。
腰部核心肌群訓(xùn)練能夠緩解腰背痛的原因：
首先，日常生活中腰部所做的動(dòng)作主要是前屈方向，而腰部核心肌群訓(xùn)練時(shí)腰背部需要伸展，這時(shí)椎間關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是與之相反的，避免了腰前曲運(yùn)動(dòng)所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損。
再有，腰部核心肌群訓(xùn)練能夠保持挺腰姿勢(shì)，使椎間盤內(nèi)的壓力減少，避免椎間盤的進(jìn)一步損傷。
而且，腰部核心肌群訓(xùn)練能夠使腰背部的血液循環(huán)得到改善，較快的清除腰背部積累的炎性致痛物質(zhì)，從而有效緩解疼痛。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法
1、“拱橋式”運(yùn)動(dòng)
取仰臥位，雙膝屈曲，同時(shí)腰部緩慢向上挺起、臀部抬高離床，保持5～10厘米，維持10秒，然后緩慢還原。每次10～15個(gè)。
2、“小燕兒飛”運(yùn)動(dòng)
取俯臥位，雙手放在背后，四肢及胸部同時(shí)緩慢上抬，離開(kāi)床面，保持10秒，然后緩慢還原。每次10～15個(gè)。
3、“側(cè)橋”運(yùn)動(dòng)
取側(cè)臥位，用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點(diǎn)，支撐起身體，身體要保持正直，也是保持10秒，每次一邊10～15個(gè)然后換對(duì)側(cè)，同樣方法進(jìn)行。
4、“平板支撐”運(yùn)動(dòng)
取俯臥位身體成一條直線，接著用雙足腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過(guò)程不要憋氣，同樣保持10秒，每次10～15個(gè)。
5、“Airplaning”運(yùn)動(dòng)
取跪位，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，用一側(cè)手和另一側(cè)的腳作為支撐，伸出另外的手腳，身體保持水平。堅(jiān)持10秒，每次10～15個(gè)。
以上五個(gè)動(dòng)作為一組，一般建議每次至少做三組，每天可以做兩三次，強(qiáng)度以自己有輕度疲累感覺(jué)又不至于影響下一次或第二天訓(xùn)練為宜，不要太疲勞喲！
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥19消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛，腰痛，四肢酸軟，月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià)： ￥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià)： ￥21.9清熱，通淋，消炎止痛。用于淋病，睪丸腫大，膀胱炎，腰痛等。
健客價(jià)： ￥19清熱，通淋，消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià)： ￥34固精澀精。用于腎虛不固，遺精滑泄，神疲乏力，四肢酸軟，腰痛耳鳴。
健客價(jià)： ￥12固精澀精。用于腎虛不固，遺精滑泄，神疲乏力，四肢酸軟，腰痛耳鳴。
健客價(jià)： ￥12調(diào)經(jīng)養(yǎng)血，逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào)，或多或少，行經(jīng)腹痛，子宮寒冷，久不受孕，習(xí)慣性流產(chǎn)，赤白帶下，崩漏不止，病久氣虛，腎虧腰痛。
健客價(jià)： ￥19清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥28.5活血化瘀，利水消腫。用于由多種原因引起全身性或局部水腫，慢性腎炎引起水腫， 腰痛，蛋白尿，頭暈，乏力等?？商岣邫C(jī)體免疫力。
健客價(jià)： ￥28溫補(bǔ)肝腎，固精，縮尿，明目。用于腎虛腰痛，遺精早泄，白濁帶下，小便余瀝，眩暈?zāi)炕琛?/p> 健客價(jià)： ￥35
清熱解毒，涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價(jià)： ￥28.9益腎健脾，利水消腫。用于脾腎陽(yáng)虛、水濕內(nèi)停所致的水腫，癥見(jiàn)浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多；慢性腎炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥26
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