許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲，覺得自己的身材應該算是S形了，其實，你的翹臀極有可能是假的。

比如卡戴珊，早些時候轟動了全球的把腰椎已經(jīng)彎成90°，再把酒杯放到臀部的照片。也許許多人都會羨慕她的翹臀，其實這是骨盆前傾的經(jīng)典案例。

1、什么是骨盆前傾

骨盆是我們身體的中心區(qū)域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全身性疼痛的出現(xiàn)。

由于骨盆異位不易被察覺，它所引起的一些疼痛也常被歸咎于其他部位的問題。比如腰、膝蓋等關節(jié)就總是替骨盆的問題背鍋。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

2、骨盆前傾的癥狀表現(xiàn)

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹卻前凸的情形。如果盆骨前傾持續(xù)存在，下背部及頸部會出現(xiàn)疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現(xiàn)疼痛等癥狀表現(xiàn)。

骨盆前傾的癥狀表現(xiàn)與許多疾病的癥狀相似，所以判斷時要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會帶來同樣的不適。

3、如何判斷是否是骨盆前傾

最直觀的判斷方法：

將腳跟和雙肩一起靠在墻壁上，將手掌插入腰和墻面之間，如果腰和墻面之間的縫隙大于一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和墻面之間的縫隙大于一拳，就是嚴重的骨盆前傾！

4、骨盆前傾的危害

1.人體比例的失衡

骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼互相牽動。如果骨盆出現(xiàn)變形，其他的骨骼會隨之產(chǎn)生畸變，從而造成無法正常運作，使身高變矮。骨盆變形會為股關節(jié)帶來負擔導致關節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。

2.下半身肥胖

骨盆變形，會引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進而破壞身體曲線。另外，由于骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量降低，脂肪就會囤積起來。

3.便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等

骨盆支持著腹部，具有保護內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。

4.肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

5.慢性疲勞、體寒

骨盆傾斜時，血管會受到壓迫，會造成血液不循環(huán)。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會更加惡化。

造成骨盆前傾的原因

造成骨盆前傾的原因主要有兩個，都不是日常生活習慣、行為不當造成的：

·久坐，造成臀腹無力；

·長期不良體姿，走路時為了讓屁股更翹，可以的維持骨盆前傾的姿勢。

6.如何改善骨盆前傾并練就翹臀

由于骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以最有效的糾正方法就是，通過調(diào)節(jié)骨盆相關肌肉張力和腹部壓力，進而調(diào)整骨盆的位置，改善的方法主要有兩種：

（1）肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉張力（髖部屈肌、下背部肌群）

下背部拉伸

髖部屈肌拉伸

大腿前側拉伸

（2）強化練習：加強臀肌、腹肌的肌肉力量，調(diào)整腹部壓力

平板支撐

反向卷腹

臀橋

器械腿彎舉

平時也可以多貼墻站，盡量減少坐著的時間，調(diào)整骨盆位置，糾正身姿，同時加強訓練，就能擁有真正迷人的翹臀了！