“站如松,坐如鐘,行如風(fēng),臥如弓”一直被認(rèn)為是坐、立、行、走的禮儀之范。
但你知道嗎?即使是優(yōu)雅的體態(tài)姿勢(shì),也無時(shí)無刻不在對(duì)你的腰椎“施壓”。
下面的數(shù)字表示,對(duì)于一個(gè)體重70Kg的個(gè)體,身處不同姿勢(shì)下,第三腰椎間盤所承載的重量。
如果體重以70kg來計(jì)算,
當(dāng)人平躺時(shí)腰椎負(fù)荷最小,約為25kg;
側(cè)躺時(shí)負(fù)荷約為75kg;
站立時(shí)為100kg;
端坐時(shí)負(fù)荷為140kg。
但是,當(dāng)身體往前傾時(shí),因?yàn)楦軛U原理,腰椎需要承受更大的負(fù)荷才能保持身體的平衡。
站立時(shí)前傾身體,腰椎負(fù)荷會(huì)從100kg增大到150kg;坐姿伏案前傾身體時(shí),腰椎負(fù)荷會(huì)從140kg增加到將近200kg。
一些需要注意的姿勢(shì)
站姿
站立時(shí),
盡量讓足弓來承受身體大部分重量,
不要全都依賴腳踝來吃力。
手臂在身體兩側(cè)自然下垂,
盡量保持雙腳與肩部同寬。
收緊下頜,避免頭部前伸,
使頭部重心與身體重心重合。
站立時(shí)仿佛背部靠著一堵墻。
坐姿
背部完全靠住椅背,避免身體前傾。
膝蓋的高度盡量與髖部一致或略高一些。
雙腳平放于地面,
如果腳夠不到地面,
最好找個(gè)墊腳石。
即使姿勢(shì)都正確,
也不要在一個(gè)地方坐太久時(shí)間。
臥姿
枕頭需要同時(shí)支撐頭部、頸部和肩部。
仰臥和側(cè)臥,但千萬不要俯臥。
在頸后墊一個(gè)卷起來的小毛巾,
在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭,
有助于更好的支撐脊柱。
搬重物姿勢(shì)
盡量彎膝,不要彎腰。
用大腿肌群和腹部肌群發(fā)力,
不要用腰部肌群發(fā)力。
必要時(shí)可以加用腰托保護(hù)。
當(dāng)搬取的物體過大過重時(shí),
盡量讓它貼近胸部。
如果是用一側(cè)手臂提重物,
那就需要頻繁的交換手臂來均衡發(fā)力。
雙肩包盡量不要背在身體前側(cè)。
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