“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”一直被認(rèn)為是坐、立、行、走的禮儀之范。

但你知道嗎？即使是優(yōu)雅的體態(tài)姿勢(shì)，也無時(shí)無刻不在對(duì)你的腰椎“施壓”。

下面的數(shù)字表示，對(duì)于一個(gè)體重70Kg的個(gè)體，身處不同姿勢(shì)下，第三腰椎間盤所承載的重量。

如果體重以70kg來計(jì)算，

當(dāng)人平躺時(shí)腰椎負(fù)荷最小，約為25kg；

側(cè)躺時(shí)負(fù)荷約為75kg；

站立時(shí)為100kg；

端坐時(shí)負(fù)荷為140kg。

但是，當(dāng)身體往前傾時(shí)，因?yàn)楦軛U原理，腰椎需要承受更大的負(fù)荷才能保持身體的平衡。

站立時(shí)前傾身體，腰椎負(fù)荷會(huì)從100kg增大到150kg；坐姿伏案前傾身體時(shí)，腰椎負(fù)荷會(huì)從140kg增加到將近200kg。

一些需要注意的姿勢(shì)

站姿

站立時(shí)，

盡量讓足弓來承受身體大部分重量，

不要全都依賴腳踝來吃力。

手臂在身體兩側(cè)自然下垂，

盡量保持雙腳與肩部同寬。

收緊下頜，避免頭部前伸，

使頭部重心與身體重心重合。

站立時(shí)仿佛背部靠著一堵墻。

坐姿

背部完全靠住椅背，避免身體前傾。

膝蓋的高度盡量與髖部一致或略高一些。

雙腳平放于地面，

如果腳夠不到地面，

最好找個(gè)墊腳石。

即使姿勢(shì)都正確，

也不要在一個(gè)地方坐太久時(shí)間。

臥姿

枕頭需要同時(shí)支撐頭部、頸部和肩部。

仰臥和側(cè)臥，但千萬不要俯臥。

在頸后墊一個(gè)卷起來的小毛巾，

在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭，

有助于更好的支撐脊柱。

搬重物姿勢(shì)

盡量彎膝，不要彎腰。

用大腿肌群和腹部肌群發(fā)力，

不要用腰部肌群發(fā)力。

必要時(shí)可以加用腰托保護(hù)。

當(dāng)搬取的物體過大過重時(shí)，

盡量讓它貼近胸部。

如果是用一側(cè)手臂提重物，

那就需要頻繁的交換手臂來均衡發(fā)力。

雙肩包盡量不要背在身體前側(cè)。