總是腳后跟疼,是走路走多了嗎？專家告訴您要怎么辦才好

2018-01-16 來源：民安骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無菌性炎癥的發(fā)生，保護(hù)身體免收或少受疼痛之苦。

　　腳后跟疼啥原因？

　　疼的原因很多，就像天上的星星，數(shù)都數(shù)不過來。

　　可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內(nèi)壓增高癥、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應(yīng)力性骨折…

　　原因這么多，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里面有很多「炎」。

　　沒錯(cuò)，「炎癥」才是大多數(shù)腳后跟疼的幕后黑手。

　　可是，我的腳又沒有傷口，怎么會(huì)有炎癥呢？

　　這里的炎癥指的是「無菌性炎癥」，多見于慢性勞損、運(yùn)動(dòng)損傷等，和我們?nèi)粘ＵJ(rèn)識(shí)的細(xì)菌感染不一樣。

　　腳后跟疼！怎么辦

　　需要強(qiáng)調(diào)的是「沒有診斷的治療都是耍流氓」。

　　因此，你得先讓醫(yī)生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。

　　如果排除了「無菌性炎癥以外疾病」的可能，那就試試下面的方法吧。

　　1.休息、減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　腳后跟疼痛，是疲勞的體現(xiàn)，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。

　　不要長時(shí)間站立或行走，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，建議休息10分鐘。及時(shí)緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。

　　2.換雙合適的鞋或鞋墊

　　不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。

　　腳后跟疼痛，專家建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或坡跟鞋，這樣的鞋子既美觀又沒有走路的壓力，選有點(diǎn)后跟的鞋子（跟高約1.5～2cm），但不是高跟哦。告別平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。

　　3.巧用冷敷和熱敷

　　看過專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽后馬上將兩條腿泡到冰水里的照片嗎？

　　劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無菌性炎癥的發(fā)生，保護(hù)身體免收或少受疼痛之苦。

　　而恢復(fù)期（受傷后48小時(shí)）適當(dāng)?shù)臒岱螅帜苡行У鼐徑馄?，促進(jìn)炎癥吸收，降低疼痛的程度。

　　推薦每次冷敷、熱敷的時(shí)間為15～20分鐘，一天2～3次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。

　　4.拉伸訓(xùn)練

　　包括對(duì)跟腱及腳底筋膜的拉伸訓(xùn)練，具體方法包括：

　　毛巾牽拉訓(xùn)練

　　取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進(jìn)行腳踝的牽拉訓(xùn)練。

　　踩臺(tái)階牽拉訓(xùn)練

　　前腳掌踩在臺(tái)階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。

　　按摩牽拉訓(xùn)練

　　取坐位，將患腳放到對(duì)側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進(jìn)行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側(cè)，往背側(cè)牽拉。

　　注意：每次訓(xùn)練，次數(shù)不在于多，而在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到治療效果。

　　建議每天練習(xí)3組，每組做10下。訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，千萬不可「一天吃成胖子」哦！

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