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20歲-60歲必須做好的4個護骨“十年計劃”!

2018-01-16 來源:邢臺骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃肉太多會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩,進而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積??Х群筒鑹A也會影響鈣吸收。

   如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”,而下面這些壞習(xí)慣則會讓你“大筆破費”。

  不運動
 
  經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力,促進造骨細胞形成,保護骨密度。每天進行20~30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。
 
  飲食不合理
 
  吃肉太多會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩,進而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積??Х群筒鑹A也會影響鈣吸收。
 
  過度減肥防曬
 
  年輕人特別是女性,為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響骨的生長發(fā)育和骨量。
 
  吸煙酗酒
 
  大量研究已經(jīng)證明,吸煙會影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
 
  30歲~39歲

  學(xué)會減壓
 
  此時骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢,除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,也要關(guān)注下面幾件事。
 
  學(xué)會減輕壓力
 
  此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。
 
  當(dāng)心藥物風(fēng)險
 
  治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或狼瘡的皮質(zhì)甾類藥物,大劑量質(zhì)子泵抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。
 
  孕期補足鈣
 
  孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低。
 
  40歲~49歲

  關(guān)注慢病
 
  此時骨質(zhì)開始緩慢下降,當(dāng)心一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你,影響骨骼健康。
 
  當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”
 
  40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會加速骨質(zhì)流失,后者會增加骨折危險。
 
  注意月經(jīng)異常
 
  月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)可能是進入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強力量訓(xùn)練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。
 
  50歲~59歲
 
  密切關(guān)注骨密度
 
  女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降。
 
  增加鈣攝入量
 
  50歲后,女性每天應(yīng)補鈣1.2克。同時補充1000~1500國際單位的維生素D。
 
  定期查骨密度
 
  女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3~5年查次骨密度。
 
  注意背痛
 
  椎骨骨折在年過50的人中十分常見,而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛,如不及早就醫(yī)干預(yù),骨折會反復(fù)發(fā)生。
 
  積極治療
 
  多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。如雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法
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