真相一:你的骨骼是有生命的
骨骼摸起來像石頭,其實它是有生命的。
實際上,骨骼中有一種細胞,叫做成骨細胞,它們不斷地制造新的骨細胞。
同時,還有另一種細胞叫破骨細胞,它們就像“吃豆游戲”一樣,會把骨細胞吞噬,破壞骨骼。
制造和破壞之間的“激戰(zhàn)”不斷進行著,這被稱為骨骼再造。
這就是為什么骨折后骨頭會愈合、青春期骨骼會快速生長的原因。
但不幸的是,晚年,骨骼生長變緩,這時,骨骼再造的平衡,開始遠離“制造”,而漸漸偏向于“破壞”一端。
真相二:為骨骼“開個賬戶”
想要讓骨骼賺些“利息”么?就從現(xiàn)在開始吧!
運動會刺激骨骼積累更多的礦物質(zhì),使骨密度增加、骨骼變得更
強壯。
30歲左右,骨密度達到高峰,之后便開始下滑。年輕時,你鍛煉得越多,晚年能“花”的骨質(zhì)就更多。
美國國家骨質(zhì)疏松基金的臨床主管博士FeliciaCo
sman說:“當你的‘骨銀行’在骨質(zhì)丟失之前存了很多‘錢',那么往后,你就不會因為骨質(zhì)不足而引起骨折。”
真相三:例假不來是大問題
對于骨骼來說,例假不來是個大問題。
年輕的女性如果沒有來例假,她們的激素會極速下降,類似于更年期,這會導(dǎo)致她們的骨質(zhì)流失。
尤其是因厭食癥引起的經(jīng)期暫停,對骨骼的危害非常大。
美國骨科專家表示:“如果女性不來
月經(jīng)或者月經(jīng)量少,這就像是,在20或30歲左右就開始經(jīng)歷50歲左右才會有的更年期。”
與月經(jīng)相關(guān)的雌性激素水平下降,這會引起骨頭再造的過程加速,并導(dǎo)致再造失衡——骨質(zhì)溶解的量高于再制造的量。
真相四:暴飲有害骨健康
酒精會傷害你的肝、腦、以及身體的其他部位,酒精還會對骨骼造成很大的影響。
“酒鬼”的骨密度會大量丟失,當骨密度的水平足夠低的時候,我們稱其為骨質(zhì)減少。
骨質(zhì)減少,是一種比骨質(zhì)疏松稍微溫和一些的狀態(tài),但是,習(xí)慣性酗酒會引起鈣缺失,骨骼薄弱化會愈加嚴重,而這就是眾所周知的骨質(zhì)疏松。
真相五:腹部脂肪有害骨骼
研究發(fā)現(xiàn):腰腹部脂肪過多的絕經(jīng)期前女性,她們患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會增高。
因為,腹部脂肪與其他填充大腿或臀部的脂肪不一樣。
美國醫(yī)學(xué)博士Cosman說:“腹部脂肪是壞脂肪,而且其代謝非常靈敏。它能制造各種激素,這些激素能增加機體的炎癥反應(yīng),而炎癥反應(yīng)的最終結(jié)果就是增加骨質(zhì)溶解。”
真相六:牙醫(yī)能為你診斷骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)流失能體現(xiàn)在身體的各部位上,上下頜也不能幸免。
如果頜骨骨質(zhì)退化或者是骨密度下降,結(jié)果可能是
牙齒松動、牙齦退化,或是造成不適宜戴
假牙。
國家關(guān)節(jié)炎和骨骼肌及皮膚疾病學(xué)院稱,牙醫(yī)通過檢查你的常規(guī)口腔X光片子,以及觀察相關(guān)的健康問題,就能判斷你是否患有骨質(zhì)疏松。
真相七:食物是骨質(zhì)和鈣的主要來源
含鈣豐富的食物對骨骼有利。
牛奶是一個好的鈣質(zhì)來源,但它并不是唯一來源。
Cosman博士推薦酸奶和奶酪,以及杏仁和綠葉蔬菜。
盡管有的水果和蔬菜并沒有含太多鈣,對骨骼也是有益的。
因為蔬果能幫助你緩沖體內(nèi)的酸性物質(zhì),而含酸量過高對骨骼是不利的。
從日常的飲食中,就可以補充豐富的鈣元素,
專家提醒:服用鈣補劑的老年人,比不服用的人患心臟病的風(fēng)險更高。所以,補充鈣不是從補劑中來獲取鈣,而應(yīng)多從日常膳食中攝取。
真相八:骨骼是儲存營養(yǎng)的單元
骨骼是一個重要的儲存鈣和磷酸鹽的大倉庫,還能長期儲存低水平量的重金屬物質(zhì),在某個時候同時大量釋放出來。
如果你需要鈣,機體從骨骼中釋放額外的鈣;但是一些有毒物質(zhì),比如鉛和汞,它們也會囤積在你的骨倉庫里,并對健康造成危害。
真相九:髖部骨折比癌癥高發(fā)
雖然,癌癥位列世界女性所擔憂的健康問題的頂部,實際上,女性因骨質(zhì)疏松造成髖部骨折的風(fēng)險,與其患乳腺癌、卵巢癌,以及子宮癌的風(fēng)險是一樣的。
髖部骨折,是超過65歲的老年人人群中最常見的,它是一種潛在的改變生活,甚至是威脅生命的問題,它需要通過手術(shù)以及長時間的康復(fù)才能改善。有的甚至再也無法康復(fù),從而不得不使用拐杖或輪椅。