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怎么坐,才不會腰酸背痛?

2018-01-15 來源:湛江骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因此,這些使用電腦或?qū)懽鳂I(yè)的“咖啡館辦公/學習族”,姿勢往往較為扭曲:駝背、弓腰、低頭……肌肉受到過度牽拉,不利于脊柱保持生理弧度,會導致肌肉勞損、脊柱病變。

   近年來,隨著咖啡文化受到不同年齡段人群的追捧,愛泡咖啡館的人越來越多,不少人還會帶著筆記本電腦去咖啡館辦公,一待就是一整天,殊不知,這樣會讓自己的腰背遭受折磨。

  腰酸、背痛、頭暈、腿麻……出現(xiàn)這些不適,可能跟生活中做錯了一些動作有關(guān),在咖啡館里用筆記本電腦就是其中之一。這些動作,或許短時間內(nèi)讓人感到舒服放松,持續(xù)時間過久,卻有可能導致肌肉勞損,甚至影響骨健康。
 
  坐如鐘,多運動

  錯誤關(guān)鍵詞1:咖啡館里辦公
 
  在不少咖啡館里,你可以看到這樣的一幕:年輕人趴在吧臺前或者窩在沙發(fā)里,或埋頭敲筆記本電腦,或俯首寫寫畫畫。更有甚者,一些中小學生也加入了他們的隊伍,在咖啡館里寫作業(yè)。有人在咖啡館里可以一待就是一個下午,甚至一整天。
 
  由于不少咖啡館的吧臺桌椅和沙發(fā)桌椅的高度差,并非按照辦公桌椅的要求進行設(shè)計,桌面過矮,椅子則過高,并不適合用來辦公。因此,這些使用電腦或?qū)懽鳂I(yè)的“咖啡館辦公/學習族”,姿勢往往較為扭曲:駝背、弓腰、低頭……肌肉受到過度牽拉,不利于脊柱保持生理弧度,會導致肌肉勞損、脊柱病變。
 
  錯誤關(guān)鍵詞2:懶漢躺、“葛優(yōu)癱”
 
  “癱在懶人沙發(fā)上,明明很舒服、很放松,為何跟腰酸背痛有關(guān)?”。
 
  懶漢躺、“葛優(yōu)癱”以及北歐和日系家具的代表選手“懶人沙發(fā)”,讓人處于半臥位,告別正襟危坐,雖然很放松,但是,半臥位時,腰椎缺乏足夠的支撐,與脊柱的生理弧度相沖突,時間久了,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。
 
  另一方面,在半臥位時,部分肌肉群仍然處于緊繃的狀態(tài),時間一長,可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,誘發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出。
 
  錯誤關(guān)鍵詞3:蹺二郎腿
 
  蹺二郎腿是不是讓你覺得又瀟灑又舒服?然而,瀟灑一刻,貽禍無窮。
 
  架著腿、蹺一腳的動作,令髖部、腰部“壓力山大”。特別是長時間蹺一條腿,血管、肌肉、神經(jīng)受到長時間的壓迫,會出現(xiàn)腿麻等問題。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。
 
  人體的脊柱是一個設(shè)計精妙的系統(tǒng),若腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,還可能誘發(fā)腰椎間盤突出。
 
  怎么坐,才不會腰酸背痛?
 
  我國傳統(tǒng)文化要求“坐如鐘”,對預防腰背疼痛來說,是一劑良藥。對于辦公一族來說,坐姿要穩(wěn)定、端正,不要長時間癱坐在松軟的沙發(fā)、豆袋上。在咖啡館里敲電腦,時間不要超過一小時,且最好每隔半小時能起身活動頭、肩和手腕。
 
  為了保護腰背,辦公椅最好選擇高背椅。具體來說,坐姿端正是指雙眼目視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。如果身體與椅背之間距離較大,或者腰背經(jīng)常疼痛,可在身體和椅背之間加一個小抱枕或靠墊,以承托腰部,緩解久坐對腰部的負重。
 
  桌椅的高度差要盡量合理。辦公桌高度應(yīng)以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放,前臂和上臂成直角為宜;或者使用者坐下時大腿平行于地面,小腿垂直于地面。如果椅子過高,保持坐姿時,兩腳不能自然地完全接觸地面,不妨在腳下墊幾本書。如果坐椅過矮,可以用坐墊加高,以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
 
  蹺二郎腿時要注意,每隔五六分鐘要換一下腿,不要長時間保持同一種姿勢。每隔45分鐘應(yīng)站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。另外,辦公室的空調(diào)溫度不要調(diào)得太低,特別是空調(diào)出風口對頸肩吹,容易加劇筋肉的緊張。若久泡咖啡館,因咖啡館的空調(diào)通常調(diào)得較低,最好自帶披肩,避免頸椎、膝關(guān)節(jié)受寒。
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