中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 注意的姿勢和動作快來看看有沒有你常做的?

注意的姿勢和動作快來看看有沒有你常做的?

2018-01-15 來源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蹺二郎腿時,我們整個身子是偏斜的,身體的重量會壓在骨盆的一側(cè),久而久之,這會讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱的狀態(tài),易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。

   蹲廁所、“北京癱”、二郎腿……生活中很多常見的、舒服的姿勢在經(jīng)年累月后都特別傷骨!今天我們講一講這些要多注意的姿勢和動作快來看看有沒有你常做的?

  長時間蹲廁所、蹲著干活
 
  很多人都有一種“廁所情結(jié)”,看看書、玩玩手機(jī),享受一個人獨(dú)處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。
 
  先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對老人的關(guān)節(jié)而言也是一個很大的負(fù)擔(dān)。
 
  研究表明,平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
 
  醫(yī)生建議
 
  如廁時間最好控制在5分鐘以內(nèi),盡量不要看書、玩手機(jī)等。
 
  干活時,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。
 
  老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
 
  “北京癱”
 
  “北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服,可這對骨頭來說卻很煎熬。
 
  半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。
 
  時間一長,可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
 
  醫(yī)生建議
 
  端正坐姿:雙眼目視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。
 
  也可在靠背下方放個小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線。
 
  膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。
 
  如果兩腳夠不到地面,可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
 
  長期爬山、爬樓梯鍛煉
 
  對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問題都沒有。可是對于中老年人來說,這可就是一個不怎么理想的運(yùn)動了。
 
  一個體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力。
 
  而這個拉力,通過髕骨改變力的方向,會把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面,在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280kg左右的壓力。
 
  簡而言之,膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。
 
  醫(yī)生建議
 
  偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問題也沒有,就是怕你天天爬。
 
  平時生活中,避免負(fù)重太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。
 
  蹺二郎腿
 
  有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽,但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。
 
  蹺二郎腿時,我們整個身子是偏斜的,身體的重量會壓在骨盆的一側(cè),久而久之,這會讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱的狀態(tài),易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。
 
  腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房