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久坐的危害不容小覷,“猛起”最要命

2018-01-11 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐不動,不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題,它就像多米諾骨牌一樣,對心腦血管的損傷是一連串的,久坐時猛起身,就是一個危險“殺手”。

   年輕人上班一坐就是一天,回家繼續(xù)窩在沙發(fā)上;老年人流連于牌桌、棋盤里,一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年,也被手機電腦拴在了椅子上……

  久坐是離死亡最近的動作,特別是久坐后的一個舉動,可能讓心腦血管瞬間崩潰。
 
  久坐時“猛起”最要命
 
  久坐不動,不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題,它就像多米諾骨牌一樣,對心腦血管的損傷是一連串的,久坐時猛起身,就是一個危險“殺手”。
 
  引起血栓、栓塞等
 
  長時間保持同一姿勢坐立,下肢肌肉收縮活動相對減少,導(dǎo)致人體血液的流速減慢,血液黏稠度增高,為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。
 
  如果此時再猛然活動,如猛地起身、大幅度擺動胳膊等,很容易牽動不穩(wěn)定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞,引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧等癥狀。
 
  更為嚴重的是,如果血栓游離到肺部,可能堵住肺動脈造成肺栓塞,嚴重者短時間內(nèi)就會危及生命。近年來不少“白領(lǐng)精英”的猝死,就與肺栓塞有關(guān)。
 
  血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中
 
  長時間同一姿勢后突然變換體位,很容易造成血壓波動,出現(xiàn)“體位性低血壓”,使心腦等器官供血不足,嚴重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛,甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
 
  這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中并不少見。
 
  “撕裂”血管
 
  對中老年人和心腦血管疾病患者來說,由于血管柔韌度較差,久坐后猛然牽拉,還可能“撕裂”血管,誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴重后果。
 
  如搶救不及時,其死亡率達到30%~40%。
 
  4個動作“抵消”久坐傷害
 
  握拳
 
  消滅鼠標手
 
  握拳,先握緊拳頭,然后伸展手指,再握緊,重復(fù)數(shù)次。
 
  聳肩
 
  消滅頸椎
 
  聳肩,單側(cè)肩膀盡量向上抬高,保持5秒,然后放松,重復(fù)10次,兩側(cè)交替進行。
 
  轉(zhuǎn)腰
 
  消滅腰椎病
 
  坐在椅子上,身體轉(zhuǎn)向一側(cè),慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
 
  踮腳
 
  消滅靜脈曲張
 
  雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,重復(fù)20~30次。久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。
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