中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 改變不良姿式，試做8字操

改變不良姿式，試做8字操

摘要：頸、肩、腰、背酸痛是我們最常遇到的問題，剛有不適時很多人不在意，而時間一長則就會越來越難受、越來越嚴重。

　　改變不良姿式，試做8字操

　　頸、肩、腰、背酸痛是我們最常遇到的問題，剛有不適時很多人不在意，而時間一長則就會越來越難受、越來越嚴重。

　　據(jù)孝感市中心醫(yī)院康復科主任彭東生介紹，很多頸肩痛、腰背痛、小肚子凸出，和下面這幾個動作有關。

　　半躺位——損傷腰脊、增大

　　比方說“葛優(yōu)癱”這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。

　　因此，“半躺位”坐姿不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。

　　此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。

　　側身蜷——損傷頸肩、壓迫胃部

　　拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側躺著看喜歡的電視節(jié)目，或是玩手機吃東西等等，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。

　　時間久了，還會使頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當頸椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現(xiàn)頸肩長時間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

　　緩解頸肩腰背酸痛簡單之方：8字操

　　方法：保持正確的站姿或者坐姿，雙臂在胸前交叉，用肘關節(jié)在平行于身體的水平面內劃8字。

　　這個8字搖肩操，可以很好的帶動頸椎兩側、肩胛、和腰背的肌肉，幫助組織放松，促進血液循環(huán)，每當感覺到頸、肩、腰、背感覺堵塞、酸痛的時候，都可以做一組，一組為20個。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房