為了你的健康，運動后這些事不能做！

　　很多人在運動健身后都會喝上一瓶冷飲來解渴，讓自己感覺舒服一些，殊不知這些做法都有可能對自己的身體造成損傷

　　1、不要蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

　　因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　2、不要貪圖涼爽

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　3、不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

　　4、不要抽煙

　　運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　5、不要立即洗澡

　　在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。

　　6、不要大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　運動損傷

　　許多人并不重視關節(jié)扭傷、腫脹、挫傷、軟組織損傷等運動受傷，損傷當然是越快診斷治療越好。其中膝關節(jié)、踝關節(jié)損傷最為常見，約占運動傷害的1/4-1/5。

　　關節(jié)扭傷

　　很多人不重視關節(jié)扭傷、腫脹，以為和一般的挫傷、軟組織損傷差不多。關節(jié)的構成很復雜，像人體的膝關節(jié)由股、脛、髕、腓骨構成，其內、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內、外側半月板，再加上周圍的肌肉和肌腱，共同協作方可維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒有及時處理，會隨著人體的活動越來越嚴重，乃至造成終身遺憾。從臨床來看，至少1/4老人骨性關節(jié)炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。

　　韌帶損傷

　　有些韌帶和關節(jié)損傷本來比較輕微，通過定期理療、休息，加上服用促進軟骨生長的制劑物，一般兩三周內是可以自行恢復的。但是，很多人并不把受傷當一回事，仍然劇烈運動，以為活動活動就會好了。殊不料，韌帶撕裂越來越大，最后甚至斷掉，到最后只有通過手術才可能能解決問題了。

　　軟骨損傷

　　對于軟骨受傷的治療，目前醫(yī)學上并沒有很好的辦法，軟骨的修復就像皮膚結疤，但也有不同。

　　皮膚結疤后，過一段時間傷疤會自行脫落，下面的皮膚和以前一模一樣。

　　但軟骨則不同，其結疤的部分為纖維軟骨，彈性遠不如受傷前。由于軟骨“結疤”部分太硬，久而久之就會長成骨刺，導致關節(jié)反復發(fā)炎、腫脹、積液，其缺損部分也會越來越大。

　　除此之外，反復練習一個動作，某些部位運動過量，也會造成慢性關節(jié)損傷。最常見的慢性關節(jié)損傷為髕骨軟化。比如說，如果膝關節(jié)屈伸過多，時間久了，髕骨部位被“磨花了”，就像舊玻璃一樣毛毛糙糙，會引起髕骨軟骨面退化軟化。